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骑行10公里相当于跑步多少公里？骑行五公里需要多久

2025-03-10 05:04:08

最近想换一下有氧运动的方式，之前都是跑步的，这些天天气好凉爽，也很适合骑行，不知道骑行10公里相当于跑步多少公里呢？具体消耗的热量分别是多少呢？哪个更适合减肥呢？骑行10公里相当于跑步多少公里因为个人运动强度不同，没有标准数值。例如以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包

每天掉秤一斤的9个小习惯

2025-03-10 04:33:02

让你每天掉秤一斤的小习惯：1、早起空腹运动，可以让身体消耗更多脂肪。跳绳属于高强度运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。早起可以进行10分钟跳绳，相当于慢跑25-30分钟，意味着可以消耗250-300大卡热量。2、改变吃饭顺序。不同的进食顺序，一天下

这6个抗阻力动作，比跑步还“减肚子”，预防肌肉流失，还抗衰老

2025-03-10 03:37:44

跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。如果你想要瘦下来后保

50岁大叔跑步2年，未获健康反得癌！跑步表示不背锅

2025-03-10 01:34:43

平时你喜欢跑步吗？我们知道，跑步是一项公认的强身健体、提升免疫力的健身运动，一周安排3-5次跑步锻炼，不但可以帮你改善肥胖问题，还能强化心肺功能，打造更好的体格体魄，抵御疾病的入侵。长期跑步的人心态也会更好，因为跑步能释放压力，让人保持更好的精神状态，还能有效延缓衰老速度，延长平均寿命。有一位50岁

7个保持好身材的小习惯，做到就能变瘦！

2025-03-10 00:46:10

日常生活中的小习惯会影响身体的代谢水平，一些生活恶习会导致热量堆积，身材容易发胖，而养成一些自律消息个，可以让你更好的管理体重，并且提升健康指数。如果你能坚持下面这些好习惯，那么恭喜了，你的体重会慢慢降下来。1、每天保证7-9个小时睡眠睡眠时间会影响一个人的身体机能，睡眠不足的人会影响身体运转跟激素

每天走够这个步数，或可延寿11年！走路的几个方法，让效果加倍

2025-03-09 06:53:48

走路是一项简单却有益健康的运动，适当走路可以带来多个益处。首先，适量的走路能够加速血液循环，提升身体的摄氧量，有效地锻炼心肺功能。走路能锻炼到腿部、臀部以及核心肌群的肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。其次，走路锻炼可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，有效改善肥胖问题，减轻体重负担，从而减少肥胖疾病的出现，有

每日做100个深蹲，3个月后会如何？深蹲的几个惊喜蜕变

2025-03-09 06:26:47

深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。当臀部低至膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再

真相了！老得慢的人，只需要坚持 1 个方法

2025-03-09 04:55:22

变老，是每个人都逃不了的宿命。但是，总有一个人，看起来比实际年龄年轻不少，这是为什么呢？其实，想要老得慢，有一个非常有效的方法，那就是练肌肉。在健身训练中，深蹲、引体向上、推举、卧推、划船等动作都是常见的力量训练动作，可以有效刺激肌肉生长。为什么说肌肉是抵抗衰老的不二良方，从这几个方面分析：1、肌肉

肌肉练不大？5 步突破增肌瓶颈，练出大块头

2025-03-09 03:06:55

很多人刚开始健身自己时，锻炼效果往往是不错的。新手刚开始健身会有一个黄金时间段，可以明显感受到肌肉的发展。但是一段时间后，会发现健身陷入了瓶颈期，身体适应的运动的模式，肌肉就无法继续练大，这个时候应该怎么办呢？分享让你突破增肌瓶颈的 5 步秘籍，助您练出大块头身材！第一步，提升蛋白质的摄入量。正所谓

冬天最狠减肥法：不是跑步，只需5个自重训练，让你燃脂一整天

2025-03-09 00:12:06

冬天，北方零下的温度，根本不适合外出跑步，容易冻感冒，而南方湿冷的天气也让很多人宁愿宅家里。但是，寒冷的天气让人总想吃东西，一不小心就热量过剩，身体开始囤肉了。怎么才能甩掉身上脂肪，在家里也能保持一副好身材呢？建议你尝试自重训练，你无需前往健身房，无需依赖昂贵的器械，在家中的客厅、卧室，甚至是办公室

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