姐妹们要的瘦副乳来啦！#健身干货

今天给大家介绍一款非常实用的练胸动作——坐姿推胸固定器。这款器械由两个黑色的放置物组成，分别是加重量的和纯配重片的地方。很多小伙伴不知道怎么放水杯和手机，放在器械上的这个位置就可以啦，用黄色拉环调节上下高度就行。接下来，让我们开始训练吧！

首先要调整座椅高度，让握把与锁骨平齐，然后再选择适合自己的重量。对于新手来说，建议不要加太多重量。

双手握住握把，在握把的拐角处，用中握距握住握把，准备开始训练。

头、背、臀靠在靠垫上，保持脊柱正常的生理曲度。

腹部核心收紧，肩关节发力向前推至起始位置，吸气不动，呼气时再次发力向前推，让胸大肌充分收缩。

吸气缓慢放下。在整个训练过程中，不要含胸驼背，注意正确的姿势。