别再说自己没时间、没器械、不会练腿了——只要一堵墙，你就能把腿练废！

作为一个亲测有效的动作，靠墙蹲我推荐所有新手、忙人、想减脂的人练！简单、暴力、燃脂、练腿力，效果比你想的更猛！

什么是“靠墙蹲”？

背靠墙，膝盖呈90度，像坐在空气椅子上一样，静止不动，坚持时间！

听起来是不是很轻松？但你试试坚持1分钟，再坚持2分钟，能到3分钟的，腿抖到怀疑人生。

为什么靠墙蹲这么“狠”？

• 大腿前侧持续受力，比动态动作更酸爽
• 不用动、不会错动作，适合所有健身小白
• 提升腿部肌肉耐力，还能增强膝关节稳定性
• 心率提升快，适合配合减脂训练

✅ 训练建议（纯干货）

建议每次练 4 组，每组：

力竭 + 再坚持10秒！（这10秒是黄金时间）

训练频率：一周3-4次，很快你就能感受到腿部力量和耐力的提升。

想挑战自己？手里抱书包、哑铃，加点重量！

⚠️ 注意事项

• 腰部别离墙
• 大腿平行地面、膝盖别超过脚尖
• 初学者先从30秒做起，慢慢加时长

练腿是门槛最低但收益最高的训练，靠墙蹲就像是“练腿的入场券”。

简单吗？是的。轻松吗？绝对不是。

你坚持了多久？评论区晒出你的记录，看看谁才是真正的狠人！