想要快速减掉小肚子，【腹横肌】的锻炼不可少，每天跟练2...

经常锻炼腹肌肚子也不见小，因为你可能没有锻炼到这块肌肉，就是腹横肌。它位于腹部最深层，而平时做的各种卷腹动作只能锻炼到表层的腹直肌，今天的训练将侧重锻炼它。

·第一个动作是平板支撑缩腹。把腹腔里面的气完全排出，腹部缩紧到极致，然后保持住，全程只进行小口呼吸，腹部不放松，这个状态要保持30秒，双手手肘越往前难度越大。

·第二个动作是静态死虫。把腹部的气排空并缩紧肚子，腹部保持紧绷，身体像一只虫子，腰背贴紧瑜伽垫，双腿并拢，全程不能放松，一旦肚子松了就重新开始。

·第三个动作交替摸肩。手肘和脚尖支撑起身体，身体保持稳定，手肘位于肩膀正下方，用一侧手去摸另外一侧的手背和肩膀，左右交替完成。

·第四个动作侧支撑。手肘和脚背两点着地，靠侧腹支撑起身，身体手肘位于肩膀正下方，双腿用力并拢，腹部保持紧张，身体成一条直线。

做完一侧直接换到另外一侧。