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40岁后健身，需要注意这7个问题＃健身干货＃健身教学#肌肉男养

2025-06-05 02:57:45

40岁后健身注意这7个问题。当你40岁后开始健身，你可能需要调整你的训练方法。我总结了六个常见问题，希望对你有用。·第一：忽视单腿或单侧练习。随着年龄增长，平衡和稳定性自然下降。但许多40岁以上的男性忽略了单腿或单侧练习，如弓步、台阶抬腿或单腿罗马尼亚硬拉。这些练习对于增强稳定肌肉至关重要，可以帮助

健身房腹部训练攻略，助你全方面锻炼腹部！#腹部训练

2025-06-05 00:40:50

健身房器械教学大全：腰腹篇！8个常见腰腹器械教学。新手去健身房如何锻炼腹部？不管你是想要减掉腹部脂肪，还是想练出腹肌马甲线，这套健身房腹部训练动作大全，你一定要收藏好！一共10个常见器械及动作，视频结尾还有详细训练计划参考。·动作一：腹肌蹬卷腹。双腿卡住挡板，脚掌向上勾住，双手放在头部两边，吐气收腹

什么时间段练习瑜伽最好？#瑜伽#健身#干货分享

2025-06-04 05:36:26

什么时间段练习瑜伽最好？每天不同的时间段，有不同的一个练习方式。不同的练习方式，会收获到不同的效果。通常在早上，身体比较僵硬，我们就会做一些让四肢能够舒展，让脊柱能够灵活的一个练习。借此消除一整夜睡眠带给身体的僵硬，让身体真正的醒来，充满活力去应对一整天的繁忙。中午和下午，我们会做一些减脂塑形类的一

教科书级别的三分化训练，六届奥赛冠军克里斯：胸肌，肩膀...

2025-06-04 02:20:30

这简直是教科书级别的三分化训练，光看着甚至就算一种享受。今天带来6届奥赛古典冠军克里斯的三分化推日训练，包含胸肌、肩膀以及三头。·第一个动作平板杠铃卧推。如果你的目标是最快速的发展胸肌维度，那这个动作绝对是最好的选择。在做动作时挺胸沉肩，握距选择约肩宽的1.5倍，肘部微微内收，确保当杠铃接触到胸肌时

想要快速减掉小肚子，【腹横肌】的锻炼不可少，每天跟练2...

2025-06-03 03:15:01

经常锻炼腹肌肚子也不见小，因为你可能没有锻炼到这块肌肉，就是腹横肌。它位于腹部最深层，而平时做的各种卷腹动作只能锻炼到表层的腹直肌，今天的训练将侧重锻炼它。·第一个动作是平板支撑缩腹。把腹腔里面的气完全排出，腹部缩紧到极致，然后保持住，全程只进行小口呼吸，腹部不放松，这个状态要保持30秒，双手手肘越

靠墙蹲！简单又残暴的练腿方法（干货）

2025-06-03 00:44:41

别再说自己没时间、没器械、不会练腿了——只要一堵墙，你就能把腿练废！作为一个亲测有效的动作，靠墙蹲我推荐所有新手、忙人、想减脂的人练！简单、暴力、燃脂、练腿力，效果比你想的更猛！什么是“靠墙蹲”？背靠墙，膝盖呈90度，像坐在空气椅子上一样，静止不动，坚持时间！听起来是不是很轻松？但你试试坚持1分钟，

姐妹们要的瘦副乳来啦！#健身干货

2025-06-02 13:03:19

今天给大家介绍一款非常实用的练胸动作——坐姿推胸固定器。这款器械由两个黑色的放置物组成，分别是加重量的和纯配重片的地方。很多小伙伴不知道怎么放水杯和手机，放在器械上的这个位置就可以啦，用黄色拉环调节上下高度就行。接下来，让我们开始训练吧！首先要调整座椅高度，让握把与锁骨平齐，然后再选择适合自己的重量

健身新手必看！五分钟学会正确使用气材，避免受伤+高效锻炼

2025-06-02 11:18:43

刚进健身房，面对琳琅满目的器械却无从下手？别慌！很多新手因为动作错误导致受伤或白练，今天教你科学使用6种常见器材，看完直接上手！一、必学！新手高频使用器材指南1. 跑步机——别只会按“开始”- 正确操作：先站上两侧踏板，启动后从低速（3-4km/h）逐步加速；结束时先减速至步行2分钟再停下，防头晕。

正确练习瑜伽的步骤，让你少走弯路

2025-05-31 03:32:11

正确练习瑜伽的步骤1、解决各个关节受限问题我觉得解决受限是练习瑜伽中最重要的一步，受限不解决你就瘦不下来，练不了高阶的体式，分享几个解决受限的体式。①金刚坐姿：解决脚踝关节和膝关节受限。②墙上青蛙腿：解决髋关节受限。③猫狗式翘卷尾椎：解决腰椎受限。④骆驼式：解决胸椎受限。⑤绕肩：解决肩关节受限。2、

增肌需要如何锻炼？

2025-05-31 00:33:04

对强健体魄的追求，对美好身材的追求，对生活质量的追求，等等，越来越多的人们，正在积极投入到增肌的锻炼队伍之中，然而，尽快获得锻炼增肌的效果，有什么需要注意的事项吗？有哪些需要避免的“坑”吗？锻炼增肌可以拥有强健体魄一．肌肉和锻炼增肌的意义。1. 肌肉是人体的主要器官之一。其一，肌肉是力量的源泉，它

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