练背防垮脸 #运动解剖

练背能防止垮脸，难怪人们常说：“年轻在背。”只要背部松弛，脸就会垮。要想保持面部紧致，就必须进行背部训练。否则，即使使用再多的护肤品也无济于事。现在有很多资料都提到了后表现，它是一条从脚底一直延伸到眉头的筋膜路线。这条后表现会影响面部紧致，但它只连接到眉毛，无法有效改善下颚部位的皮肤松弛问题。

然而，对于紧致额头部位还是很有效的。导致面部松弛的真正原因是背部肌肉无力，导致圆肩、驼背、脖子前倾等不良体态问题，进而导致颈阔肌松弛下垂。正如视频中所示，这块肌肉会拉着脸向下。这也是为什么老年人往往会出现面部松弛的问题，同时伴随着体态问题。

对于背部训练，推荐以下四个简单易学的动作。

第一个动作是Y字上举。我们保持屈髋俯身的姿势，保持腰背挺直，双手向前伸直，拇指向上移动并上举。这个动作可以加强下斜方肌的力量。

第二个动作是T字上举，双手呈一字型，向背部反复收缩移动。这个动作可以加强中斜方肌和三角肌后束的力量。

第三个动作是w上举，双手呈w，将手向后移动。

第四个动作是l初始位置手臂向下，然后旋转肩部与身体角度平行。这两个动作可以重点加强肩外旋肌群。坚持进行背部训练可以让你的青春更加持久。