每天花5分钟锻炼，短时间内增强肌肉和力量！#健身

每天花五分钟靠墙锻炼，短时间内增强肌肉和力量。你只需要一堵墙，坚持30天就有明显的变化。接下来废话不多说，看动作。

·第一个动作：面朝墙站立，双手放在墙上，手指向上，手臂比肩宽，身体向墙倾斜，把肘部向外推，确保你的身体保持在一条直线上，不要弓背。

·第二个动作：面朝墙站立，双手放在墙上，手指向上，站在离墙1米左右的地方，脚跟离开地面，抬起右膝，向左侧移动，回到起始位置，腿交替训练，抬腿时一定要挤压腹肌，休息15秒。

·第三个动作：身体靠在墙上肩并肩站着，将手臂放在墙上肘部成90度角，手指朝向天花板，手臂向上滑动，与墙壁保持接触，直到肘部伸展，形成v形，滑回起始位置，重复动作。

·第四个动作：面朝墙站着，把手放在墙上，肘部伸展，手指向上，把手臂举过头顶，手掌放在墙上，身体前倾。

·第五个动作：背对墙壁站立，背部靠在墙上然后下蹲，直到大腿成90度角，举起手臂，保持这个姿势。

恭喜你完成了锻炼。