找到背部发力感、练背少走两年弯路！坐姿划船详细讲解#坐...

坐姿划船细节教学，标准姿势详细解析。

坐姿划船绝对是背部训练最高效的动作之一，但是很多人做这个动作经常找不到背部的发力感，反而手臂和斜方肌累的不行。今天就把坐姿划船所有的细节以及新手容易犯的错都告诉你。

·第一点不要把腿完全蹬直，这样不利于整体动作的协调运动，容易导致腰累。正确的做法是膝盖微曲，前脚掌踩实踏板，这样身体是最稳定的。

·第二点往回拉的时候不要过度后仰，身体核心不稳的情况下，是收缩不到背部肌肉的。正确的做法是往回拉时身体垂直于板凳，或者可以稍微后仰，这个幅度背部就已经可以收缩到位了。

·第三点是一定不要错的，不要耸肩也不要拉到胸口。新手容易控制不好就会耸肩。正确的做法是保持沉肩，将把手拉到腹部位置大小臂呈90度。

如果以上这些错误你都没有，还是感觉不到背部的发力感，那么你可以这样做：握住把手的时候稍微扣腕，手臂保持微屈，身体略微前倾，稍微含胸感觉把背送出去。往回拉时先让上半身向后，同时伴随挺胸，让大臂有下压的趋势。再顺势屈肘将把手拉向腹部位置，不需要刻意收缩肩胛骨。