居家告别大肚子，练出腹肌！ #徒手健身

每天花几分钟居家训练，轻松燃烧腹部脂肪，练出腹肌。

你只需每天坚持练习，坚持一段时间会有明显的变化。接下来废话不多说，看练习。

·第一个动作：坚持四十五秒。站立，双臂放在身体两侧，现在弯腰，右腿向后，用右手轻拍地板，从这里向后摆动你的左臂，挺直身体，跳向右侧，用另一条腿着地，伸展背，左右交替重复这个动作。

·第二个动作：坚持四十五秒。以高平板支撑的姿势开始，你的手应该放在肩膀下面，你的身体应该在一条直线上，膝盖要离地。现在一次拿一个腿到你的胸前，挤压你的腹部，交替双腿，重复动作，休息十五秒。

·第三个动作：坚持四十五秒。站立，手臂在你的身体两侧，现在跳向空中，张开你的腿，举起你的手臂，脚尖着地，回到起始位置，重复这个练习。

·第四个动作：坚持四十五秒。肩并肩站立，双臂放在身体两侧，肘部用力，握紧拳头。现在用你的左臂向右上方出拳，伸展你的左腿，将脚后跟抬离地面，将手臂向下拉至深蹲，直到大腿与地面平行，左右交替重复动作，休息十五秒。

·第五个动作：坚持四十五秒。双臂举过头顶，现在深蹲，直到你的手放在腿前的地板上，一次只用一条腿回到高平板支撑的姿势，坚持一会，一次拿一个腿到你胸前，挤压你的腹部，重复这个顺序。

恭喜你完成了练习。