干货 I 花20分钟就能在家速成的健身法
夏天就是该露出结实修长的腿部线条，腰部迷人的马甲线，或者纤细的锁骨还有蝴蝶骨。
人从天性上来说是视觉动物，不可否认，最先吸引我们的一定是好看新鲜的肉体，如果这一点不能做到，有谁能看得到你美丽的心灵？
Wuli苏志燮欧巴之前出演的《Oh My Venus》，讲述的就是一个健身教练和一个减肥姑娘的故事，重点是：男主也是等女主身材好了才爱上她的！想回顾的传送门在这⏩老干部都脱成这样了，这电视剧你怎么还能不看
你敢说你爱上的不是这样的身材？这肌肉简直随时都想被他扑倒【羞射脸】。
还有你们的新老公宋仲基，你确定你爱上的不是他的童颜巨乳？
在Ins上有一个姑娘，年轻，健康，自信。她酷爱健身，最爱的穿着是运动潮流装扮，就算没有华服高跟鞋，却比任何刻意打扮的假脸洋娃娃好看💯倍。
🔽结实又性感的小腰，真想给她个熊抱。
🔽手臂线条也美，就是那种紧绷绷的青春感
🔽这个美腿太迷人，已闪瞎我，鼎泰丰乱入了
健康的美带来的青春活力感，不是那种病态的瘦所能比的。还是个吃货，对高热量竟然来者不拒，这也太充满正能量了。
所以，美好的肉体是有多么重要！！
常常有人说，我健身感觉根本没效果，或者是为什么感觉越健身越胖了呢？今天我们邀请到了权威健身教练Johnson为大家解疑答惑顺便还有亲身示范。
首先要明确的自己的诉求：
如果你是普通身材谈不上胖或者瘦，但依旧肚子有肉、大腿橘皮、蝴蝶袖等等，那现阶段你最需要的就是力量训练，达到塑形效果。
如果你是微胖界或者胖子界的女神（男神）的话，最重要的第一点就是：停止枯燥又无效的单纯有氧运动，比如你只是跑步或者游泳，其实根本没用。而且胖子有氧运动更容易身体受伤，一定要结合力量训练才有用。
运动能让你变美Keep Fit，而且酣畅淋漓会让心情都变美丽。下面就由Johnson为大家带来几个有针对性却又方便的动作示范，每天回家花20分钟就能有显著效果哦。
1
马甲线
V字支撑转体
针对肌肉：腹直肌、腹外斜肌（说人话就是针对你的小肚子还有侧面肌肉）
要点：转动胸椎，肘关节触碰膝盖
🙅常犯错误：腹部不收紧，靠背部力量而不是臀部上侧支撑
侧卧交替提腰
针对肌肉：腹外斜肌
要点：双腿交叉，用腹部力量慢慢抬起。
🙅常犯错误：颈部过于用力，腰臀不能保持同一直线
2
蜜桃臀
臀桥
针对肌肉：臀大肌
要点：脚后跟着地与肩同宽，缓慢臀部抬起
🙅常见错误：过度挺腰，腰部发力明显，容易导致腰部受伤。
左右跪姿后踢腿
针对肌肉：臀大肌、臀中肌
要点：脚尖朝下支撑，绷紧全身，只用跨步带动腿运动
🙅常见错误：臀大肌无力，过度依赖腿部力量
3
挺拔又结实的腿部线条
深蹲
针对肌肉：臀大肌、腿部
要点：保持腰背挺直，臀部主导发力，双腿紧绷
🙅常犯错误：下蹲时膝盖超过脚尖，不能保持上半身固定
💗以上动作每组重复5次，一组10个节拍。记得结束后做拉伸运动，放松肌肉。
写在最后：不管是减肥还是健身，最源头的地方还是饮食，戒掉高热量的食物慢慢你就会发现，你越来越享受身体带给你的反馈。还有一点就是坚持。
另外，盲目锻炼容易身体损伤，花点钱请一个专业的教练，一定会比你自己胡来要事半功倍。
