对许多人来说，即使在寒冷的冬天，他们仍然习惯于参加健身活动。根据研究发现，在冬季参加健身活动可以帮助我们增加新陈代谢，在体内产生热量，从而增强抵御寒冷的能力。一般来说，坚持冬季锻炼的人比不锻炼的人抗寒能力会强很多。

此外，冬季健身不仅可以锻炼和增强身体素质，还可以引起身体的变化，从而增强身体对疾病的抵抗力。然而，由于冬季早晚温差大，气候干燥，如果不注意锻炼的科学性，也很容易伤害到自己。那么，在寒冷的季节，我们如何在不受伤的情况下达到锻炼效果呢？

提醒：冬季健身这几个细节要注意，以防损害健康，得不偿失

1、 做好热身

热身的目的是为了提高身体内部的温度，为接下来的训练计划做准备。有效的热身训练可以激活我们的肌肉和关节，还会改善四肢的血液流动，增加肌肉的顺应性，这在寒冷的天气里非常重要。

2、 冬季运动要适量

由于冬季的低温和强风等环境因素会增加我们的运动负荷，加速散热和身体新陈代谢。因此，冬季应适当减少运动量，以减少身体出现疲劳和运动损伤风险。

在低温下，很容易会忽视热身动作。再加上低温期间肌肉和韧带的粘度增加，伸展程度降低，关节活动范围缩小，这就导致神经系统控制肌肉的能力下降，因此，很容易导致运动损伤。所以，在冬季健身时，不仅要注意热身运动，而且也要注意运动量的调整。

3、 注意天气

冬季锻炼还应注意天气情况。当遇到强风、大雾、冷空气或大雪天气时，最好减少外出锻炼。这是因为在大风、大雪等天气条件下健身，不仅不利于我们的身体健康，还更容易导致运动损伤的发生。

例如，在寒冷的天气里，长跑和其他户外运动很容易因冷空气的侵袭而对我们人体的呼吸系统造成损害。

4、 注意保暖

冬季健身最重要的就是要注意保暖，还要注意衣着适当的增加厚度。在刚开始，我们应该多穿一些衣服，但衣服不要太紧，否则我们就不能很好的进行运动了；不要过于厚，否则散热和出汗的效果会太差。同时贴身衣物尽量选择吸汗透气的速干衣，选择保暖性好的夹克衫。

在热身后，可以脱下较厚的外套，开始进入正式的锻炼中。如果在户外锻炼，也可以在出门前做好热身，这样也会更方便一些。

而健身鞋通常比较薄，这时可以搭配一双较厚一点的袜子。同时可以带一副手套，尽量不要把我们的双手放在口袋里，因为不摆动双手控制身体的平衡并不容易。此外，在锻炼期间和锻炼完成之后，如果出汗很多，一定要及时擦干。同时运动后要及时天加衣服，否则很容易会感冒。

5、 锻炼方式要合理

冬季健身适当的增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应地延长运动时间，以提高身体各功能，培养专业素质，消耗身体脂肪，防止脂肪的过度堆积。此外，可以适当的缩短运动转换之间的间隔，尤其是在户外运动时，这样可以避免长时间站在冷空气中。

此外，重要的是要注意锻炼的顺序，因为一开始就需要热身，结束后要注意拉伸韧带，以减少身体受伤的机会。接下来，也有必要慢慢增加自己锻炼的强度，循序渐进，不要突然增加强度。最后，有必要进行合理的放松运动，这样也可以缩短肌肉恢复的时间。

总之，在冬天，我们在锻炼时要注意好上面所提醒的注意事项，这样才能更好的保障我们的身体健康，避免受到运动损伤。而且适当的运动可以帮助增强我们身体的抵抗力。在冬天，天气好的时候我们也可以选择进行户外活动，享受大自然，提高身体素质！