为什么说跳绳是运动之王？

这其中的原由，就让小机灵豆来跟大家说说。

跳绳之所以被称为运动之王，主要是它能够给人们带来以下7大益处。

1. 燃烧卡路里

跳绳已被证明是最有效的有氧运动之一。事实证明，它燃烧的卡路里与跑步一样多，甚至更多。

下图显示了 20 多种不同运动每小时燃烧的卡路里数据。非常有趣！

2. 强化心脏

你的身体从跳绳中获得的另一个好处是更强壮的心脏。定期跳绳已被证明可以改善从血流量和肺活量到整体心血管力量的一切。

它如此有效的原因之一是只要跳绳 2 分钟，就能比几乎任何其他形式的有氧运动更快地提高心率。

当心率增加时，心脏会更加努力地将血液和氧气泵入肌肉。随着时间的推移，心脏在向肌肉输送血液和氧气方面将变得更加有效。

这可能是跳绳对身体最好的长期益处。

3. 改善体态

不像前两点那样出名，跳绳实际上可以为你的姿势创造奇迹！

跳绳时，用适当的姿势，站直，肩膀向后，躯干在臀部的中心，头部处于中立位置，整个身体对齐……

长期跳绳能够让你的体态变得更加完美，甚至能够让你的身高增加 1-3 厘米。

4. 增强耐力

增强耐力是跳绳对身体的另一个巨大好处。而且，很重要！我们的身体在更长时间内维持更多能量的能力对整体生活质量有很大影响。

跳绳已被证明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。通过长期的跳绳，能够让我们的心脏和肌肉，特别是腿部肌肉能够更长时间、更有效地工作。

这些好处是巨大的，尤其是当你开始变老时。

5. 缓解压力

这是我zui喜欢跳绳的原因。

在现代社会中，工作、财务、升学、日常生活中，到处充斥着压力，让我们疲惫不堪。更糟糕的是，这些压力会对我们的身体造成严重的破坏，比如削弱免疫系统、导致高血压、疲劳、抑郁，不胜枚举……

所以学会缓解压力对于我们的身心健康非常重要。而跳绳就是帮助我们缓解压力的一把好手。

与许多运动不同，跳绳通常既是有氧运动（最大心率的 60 – 80%），又是无氧运动（最大心率的 80 – 90%）。这意味着它以一种非常动态的方式对身体的能量储备征税。科学研究表明，跳绳在缓解压力方面有奇效，而且能够增加人们的幸福感。

6. 增加骨密度

这可能是你没有想到的，但实际上跳绳对你的骨骼有一些非常真实的好处。

美国科学家曾经做过一项实验，他们让36 名20岁的女性在 6 个月内每隔一天跳一次绳。在实验结束时，发现这些女性的骨矿物质密度 (BMD)得到了显著改善。

7. 提高协调性

跳绳能够在较短的时间内改善人的手、眼、脚的协调能力，这就是为什么你看到很多拳击手跳绳的原因。

跳绳是少数需要双臂和双脚同步进行的运动之一。它需要时机、节奏和专注。

发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究对一群足球运动员进行了为期 8 周的跟踪调查。除了常规的足球练习外，球员们还进行了跳绳训练。结果表明，跳绳能够改善他们的运动协调性和平衡力。