一， 多组快速跳：

先跳200个来舒展一下，之后开始跳快绳，每组至少80以上，然后分上6次来跳。每次中间再跳上20个慢绳。最后再跳200个慢绳来放松

二，花样跳绳：

就是后踢腿跳，高抬腿跳，挽花跳，开始的热身动作不变，就是将中间的快绳，换成各种花样跳绳，可以参考网络上的一些视频。这样下来即有一定的趣味性，而且也可以有很好的瘦身效果。

最后还有个小小的建议，单纯的跳绳减肥还是有一定的局限性，效果比较慢，还是要加上节食才行。加油~