只需一堵墙，每天5分钟高效减肥！#健身干货

有墙吗？现在你终于可以减肥了，每天在家花五分钟时间减肥，坚持10天就有明显的变化。在本视频中我们介绍了一种独特且有效的墙壁锻炼程序，加速您的减肥目标，你只需要一堵墙来轻松改变你身体的强烈愿望。接下来废话不多说，看动作。

·第一个动作：脚与墙形成90度角，手掌放在肩膀下面，保持你的身体和地板平行，腿和背在一条线上，锻炼你的核心肌肉。

·第二个动作：左侧侧卧，双脚平压在墙上，将左前臂放在地板上，肩膀与肘部对齐，肘部弯曲，身体在一条直线上，双腿伸展，把你的臀部抬离地板，向上向下推，但不能完全着地，重复这个动作。

·第三个动作：向右侧卧，双脚平放在墙上，把你的右前臂放在地板上，用肘部支撑你的肩膀，肘部弯曲，身体在一条直线上，双腿伸展，臀部抬离地板，向上向下推，但不能完全着地，重复这个动作，休息15秒。

·第四个动作：从高平板支撑姿势开始，手掌放在肩膀下面，膝盖伸展，脚平放并高于上身，腿带到胸前，再把腿放回到墙上，左右腿交替，重复动作。

·第五个动作：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在墙上，双臂放在身体两侧，抬起你的头和上背部离开地板，左右臂交替伸向你的脚并轻拍，重复动作。在整个运动过程中，保持你的头，你的身体。

·第六个动作：坐在地板上，背和头靠在墙上，弯曲膝盖，双臂放在两腿之间，手掌向下支撑，背靠在墙上，抬起双腿，保持膝盖的疲劳，保持这个姿势。

恭喜你完成了锻炼。