健身小白必看！错过了第一期，第二期说什么都不能错过！干货满满！
3周的时间过的真快，0基础线上课程已经圆满结束，感谢每一位学员的认真对待，也感谢一些学员给到的反馈。
零基础训练营第一期学员反馈
和像很多女生一样，我开始去健身房目的只是减肥，最初只会玩跑步机，可能某天心血来潮会去拿小哑铃做做二头弯举，这是我唯一的器械抗阻训练了。
杠铃这东西我想都不敢想
我怕自己会被压到
最早认识冉教练是在知乎上读到她的文字，了解到原来抗阻训练对减肥好处巨大，也可以帮助塑性，尤其是大肌肉群的训练，并且女性由于天生睾酮水平低，没有特别苛刻的训练和饮食规划是很难练成金刚芭比的。而且力量训练也可以让人更坚韧，更自信。
于是我决定走入力量区
去举铁！
我要举铁！
我请了私教，希望他能带我一点点的进阶。经过一段时间的训练，我感觉自己很厉害了，已经是大神了，我从原来不敢碰杠铃，到深蹲和硬拉分别都能在两边放5kg的片儿了。
不过对于我在训练中的问题，我的教练给我的很多解释并不能让我满意，我觉得很牵强，我也总是感觉我的某些动作可能不是特别规范。
开始第一节课就提到了核心和关节的灵活性、稳定性的问题。完全不知道，之前私教也没说过这些问题，上来就带我练。所以我一直以为核心就是腹肌。
上到下肢蹲这节课的时候，我发现我以前确实蹲错了，我还以为自己多厉害，但是我从私教那学的蹲是膝盖不过脚尖，并且脚尖朝前。冉苒教的是若没有膝关节损伤的话，膝盖可以过脚尖，并且要两脚略微向外打开，因为蹲的时候，大腿会有一个外旋的趋势，若脚尖向前在膝盖处会有剪切力，我觉得非常有道理。
我的私教带我只是教我这么做动作，我问他为什么，他说就是这么做的，没有为什么。几次之后我也就不问了。在被纠正了蹲的动作之后，我又发现了一个问题，就是我蹲的时候会出现臀眨眼，我拍视频的时候点评的孙教练发现了这个问题。
说这个问题比较复杂，有很多因素，比如可能由于腿后侧太紧，柔韧性太差等等，一个徒手深蹲，我都做的这么费劲，并且都有这么多门道，我真的感觉当初蹲30kg的自豪顿时烟消云散，感觉自己被回炉重铸了，不过我非常高兴。
还有学热身那节课，我真的不知道热身还要这么麻烦，甚至没听过动态牵拉这个词，还要用小重量先预热需要训练的动作，我之前以为不就是上跑步机跑一会就好了吗，再弓步压压腿，绕绕膝盖，就是之前小学体育课那些热身动作。
上了这课我知道了，原来那些动作就弹震牵拉，受伤风险很大，已经被淘汰了，并且绕膝盖这个动作，也是万万不能做的，因为膝盖运动轨迹只能是屈伸，不能转圈。我之前私教也就是让我跑跑步热身而已，真没想到这么多门道。
0基础这套东西学完，感觉非常系统，思路非常清晰，以前自己在健身房就是天天练那几个动作，并不知道为什么这样练，学了0基础真的受益匪浅，非常感谢冉冉辛苦的授课和孙立教练辛苦的点评。
所以
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在这个课程中
我们不仅会告诉你动作应该怎样做？
要注意哪些细节？
还会告诉你为什么这样做？
日常训练及生活中如何应用！
以及这些动作对于你的目标所起到的作用
这3周9节课的时间里，能够帮助你明确科学健身的思路，让你真正学会如何开始健身，用正确的方法运动，能够自行制定合理的健身计划，并且使训练真正有效！
第二期线上0基础入门课程
开始招生
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在这个课程中
我们将全面介绍科学的健身发展流程
帮助大家掌握标准的基础动作模式
并学会如何制定健身计划
报名方式
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微信ID：dongran4567
课程安排是这样的
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NO.1 科学的健身发展流程
NO.2 核心控制
NO.3 上肢稳定及上肢推
NO.4 上肢拉
NO.5 屈髋及硬拉
NO.6 下肢蹲
NO.7 练前热身及练后放松
NO.8 心肺增强
NO.9 训练计划设计
掌握这些
足以应对健身房里的所有器械进行训练
学员须知
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行动才是改变身形的宗旨
这不仅仅是一个理论的基础课程
所以每节课后将以视频作业的形式，进行一对一纠错，享受私教式服务，帮你准确掌握每一个动作。
健康有效的减脂过程需要科学的饮食与训练相结合，同时离不开持续的监督与鼓励。为了让你时刻身处这样的环境中，又不影响日常工作生活，我们将在3周时间内，以线上线下相结合的方式，提供以下服务——
教你：每周一次线上理论课，以线上课堂形式，教授理论课程，让你知道怎么练，为什么练，掌握基本的健身知识，摒除长久以来的认知误区。学过以后你还可能成为别人的老师或教练。
练你：学而时习之，不仅仅要让你懂得如何练，更要让你真正学会练，每次课后会安排作业。感受自身用正确的动作模式进行训练后的感觉。同时根据你的作业情况给与点评和指导，让你真正能够成为自己的教练。
管你：教练每天对每个人的打卡情况进行点评指导，解答疑问，并起到督促的作用。即使当天你没有训练课，教练也会在你身边。
陪你：健身是一条孤独之路，多数人中途放弃的原因都是无人陪伴，甚至饱受诱惑、质疑和嘲讽。在这个课程中，教练和会员将是一个team，我们一起学习，一起训练，一起打卡，互相鼓励，为了相同的目标而奋斗。如果你想放弃，一定有人会拉你一把。
授课导师
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冉苒
国际四大机构美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）
动然健身创始人
专注力量与体能训练
曾在线上线下服务过数百位学员
是的，你没有看到擅长减脂、增肌的标签，这不是擅长，是每一个教练应该具备的理论与实践基础！
这里没有商业健身房里教练们熟背的销售话术，只是单纯的想把自己掌握的知识与技能传递给更多需要帮助的人。以往的会员给予的认可及反馈，足以让我们有足够的自信来告诉，这是一个绝对靠谱的课程。
你需要做什么？
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首先，你要断定，你一直在追求一个更好的自己。
每周准时收听线上理论课；完成作业，按时打卡，完成所安排的训练内容。
信任你的教练、信任你的小伙伴，更要信任你自己。
训练营结束后，带动一个身边的朋友，和你一起运动。
授课形式
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授课平台为QQ群。教练以语音消息形式授课，并配以PPT图片及视频动作示范；
每节课后都将留作业，学员上传视频作业，教练针对每个人的动作进行一对一点评指导；
零基础入门班全部课程内容均可在家完成，无需特定器材或健身房。
