一周瘦2斤的减肥方法

减肥，怎么才能一周掉秤2斤呢？

2斤体重相当于是一公斤脂肪，一公斤脂肪大约是7700大卡热量，意味着每天要创造110大卡的热量缺口，这需要我们从方方面面入手。

下面你只需要照着小编要求去做，一周轻松瘦2斤。

1、把平时的所有奶茶、啤酒、可乐、加工果汁改为温开水、茶水。如果你一周喝1-2次饮料，那么大概可以少摄入500大卡。

2、把三餐的食材调整一下，每餐蔬菜占比为60%，主食跟高蛋白食物各占20%，尽量低油盐烹饪，不要太重口味，可以加少许小米辣调味。吃饭细嚼慢咽，保持饭吃八分饱即可，这样一天下来你可以少摄入400-500大卡热量。

3、三餐之余饿了、馋了要多喝水充饥，而不是吃零食喝奶茶。你可以喝一杯水，然后做一组深蹲训练，可以赶走饥饿感，控制食欲。

实现忍不住想吃东西的时候，推荐你吃黄瓜、番茄，100g的热量只有15-16大卡，你吃一斤黄瓜番茄，热量也不超过100大卡，饱腹健康还不会影响减肥进度。

4、提升自己的运动量，比如每天安排40分钟慢跑，大概可以消耗300大卡热量，或者1小时快走可以消耗320大卡热量，或者50分钟健身操，大概可以消耗300大卡热量。

5、提早一小时入睡，避开宵夜。如果你一周大概吃一次宵夜，一顿烧烤、炸鸡等消耗的热量可能就超过了800大卡。减肥的人早点睡觉，既能保证睡眠时间，还能远离宵夜，让你身体睡觉的时候持续掉秤。

6、一周安排3次抗阻力训练，比如一三五进行哑铃负重训练，选择复合动作深蹲、卧推、推举、硬拉、划船等动作，可以全方位锻炼身体肌群，避免减肥过程中肌肉流失问题，可以有效提升基础代谢值。身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗就会提升70-100大卡。

7、保持足够耐心坚持下去，身材的蜕变是需要时间的，体重并不是一天两天掉下去的，需要日积月累才能有效果。

减肥期间，我们的体重是波动性下降的，所以不要被体重影响了心情，你可以测量自身腰围，臂围，臀围，这些部位的变化，可以反映你的身材是否正在变瘦。