深秋健身的“绊脚石”找到了，提醒：注意5个细节，训练安全有效

深秋健身有很多“绊脚石”

首先，天气是一个重要因素。深秋时节，气温逐渐降低，这使得人们在进行户外锻炼时感到非常寒冷。寒风凛冽，让人们不愿意出门，也使得一些人容易出现感冒、咳嗽等症状，从而影响他们的健身计划。

其次，秋季是一个收获的季节，各种美食开始出现。对于一些人来说，美食的诱惑是他们健身计划中的一大绊脚石。秋季的水果和坚果，如柿子、南瓜、核桃等，不仅美味可口，而且富含营养。但是，如果摄入过多，就会导致热量摄入过高，从而影响外果。

秋季也是一个容易产生抑郁情绪的季节。随着天气变冷，日照时间缩短，人们的情绪也容易出现波动。一些人可能会出现消极情绪，如沮丧、焦虑等，从而影响到他们的健身计划。

然而，如果一个人长时间不锻炼，那么他们的身体素质、精神状态、免疫力和对寒冷天气的耐受力都会出现下降。因此，即使在冬天，我们仍然需要定期进行适当的锻炼。

提醒：在深秋健身，最好做到这些，或能帮我们锻炼的更安全、有效

1、 衣着合适

秋冬季，在进行健身活动时，有必要从衣着合适开始，衣服应该轻薄柔软，不要太紧。运动后，如果出汗较多，应及时擦干，换下出汗的运动服、鞋袜，并穿戴好衣服和帽子，防止热量流失。

此外，在户外锻炼时，注意保暖是很重要的。运动后，我们的身体可能会很热，这时很多人就会选择脱衣服降温。但是，这种行为对我们的健康来说是十分不利的。俗话说“寒从脚入”，由于脚部与心脏的距离较远，血液供应也有限，脚部的皮下脂肪较薄，这也就导致脚部的保暖性相对较差。

因此，在秋冬季在户外健身的活动中，特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冷，冷空气会从体表或鼻子侵入身体，这不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。一些健身爱好者喜欢在冬天穿健身鞋，这其实也并不好。由于橡胶底鞋导热快，不运动时脚底就很容易受凉，导致冻伤和关节炎等疾病的发生。

2、 不要空腹运动

空腹运动对我们的身体健康来说十分不利，尤其是在消耗量极高的深秋寒冬，特别容易导致我们出现低血糖。而低血糖则会引起各种不适症状，如心悸、出汗等。在轻度情况下，它会影响我们的正常活动，在严重情况下，还可能会导致癫痫发作、昏迷，甚至死亡。

因此，建议在空腹时尽可能避免参加体育运动。除此之外，吃太饱也不适合运动。这是因为在运动过程中，大部分血液分布在四肢和其他运动器官，这就会导致胃的血液供应减少，阻碍了正常的消化过程，很容易导致胃部不适等症状。一般来说，在开始运动之前，饭后休息60-120分钟是合理的。

3、 做好热身

一般来说，当我们感到身上出汗时，就说名我们已经做好了足够的热身。而热身可以使用一些室内锻炼设备或户外运动，如慢跑。做热身跑时，不要一下子把速度提高到极快，因为这可能会导致呼吸困难的现象发生，在严重的情况下，还可能会导致呼吸道疾病。这是因为当速度达到一定水平时，鼻腔呼吸就无法满足身体的需求，需要通过口腔呼吸。此时，外部空气的温度非常低，大口呼吸就会对呼吸道造成很大的刺激。因此，在跑步时有必要慢慢加快速度，让呼吸道适应外部空气的温度。

4、 做好训练计划

一个好的健身计划应该包括适当的运动强度、频率和持续时间。制定计划时，重要的是要充分了解自己的身体状况和健身目标，避免盲目遵循或抄袭他人的健身计划。此外，要根据自己的工作、学习和家庭情况合理安排时间，以确保自己能够坚持下去。

5、 做好补水

秋冬季十分干燥，而且寒冷的天气还会导致我们体内水分流失的更快。因此，在秋冬季健身期间补充水分也很重要。当然，在补充水分的时候，也要注意循序渐进。运动后不要直接大口大口的喝矿泉水，因为这种行为可能会对心脏和肺部产生负面影响。