春暖花开，露肉的季节快到了。现在，是女性减肥的时候了。为了让自己的身材更好，能够穿那些漂亮的小裙子，减肥已经刻不容缓了。

健康的饮食是身体健康的基础。对于减肥其实饮食占了很大的一部分，大家都听过早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。我们中国人非常重视晚餐。一天中最重要的事情是晚餐。有些人甚至在晚上吃宵夜和啤酒烧烤。这样吃会导致进一步失控。

不吃晚餐行不行？

其实不吃晚饭减肥是不对的，本质上是节食。如果你为了减肥不吃晚饭，那就意味着你的身体超过10个小时不吃东西。这种持续的空腹状态不仅会让你的身体降低代谢，还会让你对那些高热量，高糖分的食物更加难以抵抗，久而久之肌肉也会随之流失。还会让你的身体启动保护机制，降低代谢率，减肥就会更加困难，而且还会适得其反。

晚餐和早餐、午餐一样，可以为人体提供能量。晚饭如果不吃，胃酸会照常分泌，但是胃里空空如也，久而久之，胃黏膜会随伤胃粘膜，容易导致胃部疾病，抵抗力减弱。

晚饭可以少吃，夜宵会导致人肥胖

因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量会转化成脂肪，这些脂肪消耗不掉就会堆积，那么肚子就丰满了，然后越来越大，这些脂肪也会分布在身体各个部位。晚饭少次需要配合的就是作息休息规律，沈阳焦东海减肥建议大家减肥就是减肥，任何减肥方法都需要这种坚持的精神。

常吃这4种晚餐你不胖谁胖

1、吃剩饭剩菜

并不是说，不让吃剩菜剩饭，对于一些人来说，每天做饭的时候会多做一点，这样晚上回家就不用再做晚饭了，根据有关研究发现，只要是超过六个小时的菜，就会产生一种有害物质亚硝酸盐，这对身体是非常有害的，所以每一次进出之前，一定要规划好自己所吃的量，避免出现浪费的情况。

2、糯米类食物

晚餐最好不要吃糯米类的食物，比如粽子、汤圆、糍粑等，大家都吃过这些食物，他们有个共同点，就是特别粘，难以在短时间内消化，晚上吃的话会给胃部造成很大的负担，影响睡眠质量。尤其是经常有烧心情况的人就更要躲远一点，因为这些食物因为消化慢，会刺激更多的胃酸的分泌，加重烧心的症状。

3、外卖快餐

上班族辛苦工作一整天，已经精疲力尽，只想躺下休息懒得起来做饭，所以往往都是叫外卖凑合一顿。

首先，工作越辛苦劳累，人的压力就越大，这时就会想吃一些甜品，或油炸食品，外卖中很多食物都是这类，一不小心就会吃多，而且如今外卖行业也被对此爆出不卫生的新闻，所以远没有自己做健康。

其次，即使没有点一些高热量、重口味的食物，但是外卖的食物会放很多油，包括一些轻食其实仔细看看里面的食物其实也并没有减少多少热量，所以外卖是我们长胖最关键的原因！

4、胡吃海喝式晚餐

减肥的人都知道早上要吃饱，中午要吃饱，晚上要少吃，因此晚餐就算不减肥为了健康也不要吃得太饱。一般来说，减肥期间的热量安排是根据基础代谢来计算的，其中晚餐占一天总热量摄入的20-30%。如果觉得太麻烦，不想计算热量，自己感觉吃到7分饱就不要再吃了。

晚餐除了要注意吃的食物之外，还应该要注意吃的方式，不能狼吞虎咽，要慢慢咀嚼，最好不要吃得太多适量即可，不然不仅会影响睡眠，也会给脂肪堆积创造机会，不利于减肥。晚餐吃对了，减肥事半功倍，晚餐不要太晚，建议在8点前完成，睡前给肠胃足够的消化时间，减少热量在体内囤积。