想要减肥，先增肌

很多小伙伴决定开始锻炼的动机都是因为觉得脂肪太多了，所以想通过运动的方式去减脂。但是实际上你会发现，脂肪真的很难下降，或者就算前期有一点下降但很快就会进入瓶颈期。

为什么会这样呢？

首先我们要了解，减肥的过程是需要肌肉去大量燃烧脂肪的，肌肉越多，脂肪燃烧的效率就更高。你作为一个肌肉量不多的新手，没有充足的肌肉辅助你燃烧脂肪，所以你的减肥过程很快就会陷入瓶颈期。

肌肉量已经决定了你减肥的上限。

正确的办法是什么呢？

利用你健身小白的身份，先进行增肌训练，每个人都有一个新手增肌福利期，这个阶段的肌肉对于力量训练的刺激最敏感，肌肉生长的速度会比较快。很多肌肉练得比较好的，他们的肌肉量主要是在这个阶段增长的，后期的生长速度会非常慢。如果错过新手福利期，基本上你就跟强壮的肌肉无缘了。

新手增肌福利期结束的标志是肌肉生长速度开始出现明显回落，甚至保持稳定状态，没有明显变化了。这个过程在我自己身上出现的时候大概是我坚持力量训练的第8个月。

增肌期结束之后，就可以开始进行减脂了。如果你在增肌期获得了大量的肌肉，那么你的减脂过程就会更顺利。