正确练习瑜伽的步骤

1、解决各个关节受限问题

我觉得解决受限是练习瑜伽中最重要的一步，受限不解决你就瘦不下来，练不了高阶的体式，分享几个解决受限的体式。

①金刚坐姿：解决脚踝关节和膝关节受限。

②墙上青蛙腿：解决髋关节受限。

③猫狗式翘卷尾椎：解决腰椎受限。

④骆驼式：解决胸椎受限。

⑤绕肩：解决肩关节受限。

2、激活全身肌肉

很多姐妹一上来就练高体式，最后导致受伤，我们练习之前要先做一些激活肌肉的动作，让身体适应你运动的时候，就相当于运动前热身一样，避免受伤。

①站立抬腿单腿

②站立侧伸展

③靠墙半蹲

④墙上90度前屈

⑤站立后抬手臂

3、减脂增肌

接下来就可以做一些减脂增肌的动作

①骑马式

②半蹲屈肘

③仰卧卷腹

④平板支撑

⑤坐立夹背抬单腿

4、调整体态

有些姐妹会有含胸驼背，骨盆前后倾等一些体态问题，那就多练练以下几个动作。

①摩天式

②下犬式＋半下犬式

③加强侧伸展式

④战士1＋战士三

⑤坐立山式

5、平衡和扭转

经过前面几个步骤的练习身体变轻盈，身体的肌肉群也变强，就可以去练习一些平衡扭转的体式，让身体更灵活。

①风吹树式

②单腿站手拉脚趾

③半莲花蹲式祷告式

④双角式扭转

⑤反侧角式扭转

6、后弯和倒立

后弯练的是身体的柔韧，倒立练的是自信。

①桥式

②弓式

③头肘倒立

④手倒立

⑤骆驼式

7、高难度

高难度体式说难它并不难，你只要安心打好前面的基础，建立好身体的肌肉群 改善受限，你会发现一些高难度自然就会了。

①仙鹤式

②蝎子式

③W轮式

④指南针式

⑤劈叉横叉