从125斤减到100斤，掉秤25斤，一份巨巨巨详细攻略！

第一周减脂食谱：

早餐：水煮蛋（2-3个）+一杯200cc无糖豆浆

午餐：一拳头糙米饭（或者水煮土豆，轮换着着吃）+300g蔬菜（生菜、西兰花、胡萝卜、白菜、芥兰都可以，水煮加少许油盐）

晚餐：150g鸡胸肉或者虾（水煮，蘸料：蒜蓉酱油）+300g绿色蔬菜（水煮加少许油盐）

备注：每天喝水量在2000ml以上，早起空腹运动10-15分钟（跑步、开合跳等）。

第二周食谱：

早餐：一个水煮蛋+一碗牛奶燕麦片（或者一根水煮玉米）

午餐：150g白灼虾或者清蒸鱼+一个苹果+200g水煮蔬菜+一杯黑咖啡

晚餐：一颗荷包蛋+一碗豆腐紫菜汤+200g水煮蔬菜

备注：三餐在18点前完成，晚上18点后不进食，每天喝水量在2000ml以上。每天步行6000步以上，晚上安排30分钟健身操或者慢跑。

第三周食谱：

早餐：只吃全麦面包+一个苹果

午餐：正常吃，三分肉七分蔬菜，一拳头主食，饭吃八分饱

晚餐：只吃西兰花、胡萝卜+一拳头水煮虾或者鱼肉

备注：每天喝水量在2L以上，每天步行数不低于6000步。