瘦人增重增肌健身计划

1 动作部分：

转体仰卧起坐

每侧2组，每组力竭。

腿上举

3组，每组25次。

仰卧收膝

每侧3组，每组15次。

仰卧起坐

4组，每组力竭。。

2饮食部分：

自然饮食计划（适合学生）：

早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。

午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。

晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。

宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。

自然饮食+补剂计划（增肌提速）：

早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。

午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。

晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。

宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个、半勺增肌粉。