运动能降低血压？到底能降低多少，坚持多长时间最有效果？

高血压，是很多人都熟悉的一种慢性疾病，对于多数的高血压患者而言，可通过服用相关药物来控制血压，但它的危害在于可诱发多种心血管疾病，并且还有逐渐年轻化的特点。

这就需要大家积极控制血压，测量血压是否在正常范围内，对于正常成年人而言，如果只是偶尔一次的血压结果偏高，不用过于担心，但如果在非同日3次所测得结果，均超过正常标准。

即在2022年11月份，从国家心血管病中心等多家权威机构联合制订的《中国高血压临床实践指南》中所推荐的将我国成人高血压的诊断界值已经下调至收缩压大于等于130 mmHg 和/或 舒张压大于等于80mmHg。

也就是说，之前你认为的收缩压大于等于140 mmHg 和/或 舒张压大于等于90mmHg，已经是扩大的范围，在以后还要更加严格控制血压，以后规定的高血压诊断值为标准。

在高血压的类型中，主要分为两种，一种是原发性高血压，是在未服用降压药的情况下，血压高于正常标准，这种类型的高血压患者往往受到遗传、环境因素的影响，通常要终身服用相关药物。

不过，需要注意的是，一旦血压不受控制，还可能损失机体的脏器，如心脏、大脑、肾脏等等。在日常生活中，这种高血压类型也是最多的。

那么，对于这类人运动到底能不能降低血压，需要坚持多长的时间？高血压人群要想想。

大家可以放心，高血压人群通过运动确实可以帮助你降低血压。并且，还可以通过运动提高锻炼心肺的作用，如游泳、跳绳、快走、跑步、骑自行车、打篮球等等。

根据中国营养学会的建议，每周成年人运动的时间要达到半个小时，在一个星期内至少3~5次的运动，有助于心血管健康。不过，对于不同人群因为运动而降血压的程度，可降低血压3~9mmHg。

但同时也有注意事项，不建议高血压人群晨起运动，尤其在空腹状态下，在晨起后有一个血压高峰期，这个阶段运动不仅不利于稳定血压，还有可能因为血压波动较大，增加突发疾病，如心梗、脑梗的发生概率。

相比于高血压患者晨练，更建议高血压人群选择上午、下午、傍晚等时间运动，坚持以上有效的时间即可，对控制血压是最有利的。