想要成功瘦下来，要学会分清“减脂”和“减重”的区别

在追求健康和好身材的路上，我们常常听到“减脂”和“减重”两个词，有很多人都把它们混在一起，但实际上，两者有着很大的差别！

先来说说两者的不同，减重，从字面意思理解，就是减少身体的重量，这个重量的组成可能来自很多方面，比如水分、脂肪、肌肉等。

减脂则侧重于减掉体内多余的脂肪，在进行正确减脂的过程中，体脂率会下降，肌肉量会维持甚至会增加，塑造出更好的身体线条。

那到底是减脂还是减重呢，对于大基数来说，可以先减重再减脂，体重太大的前提下，脂肪、肌肉都要先减少一点，先减重后减脂！

小基数、但体脂率高的，优先选择减脂，体脂率高要以减少脂肪为主，最好不要减肌肉，而是要增加肌肉量，也就是减脂增肌！

对于选择减重的人来说，饮食方面，适当控制饮食量，但是不能节食，每天一定要摄入一定量的蛋白质、碳水、优质健康的脂肪；运动方面，可以选择像跳绳、慢跑这类的有氧运动。

减脂的人群呢，饮食方面，要增加水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄入量，同时要减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，运动就结合有氧运动（如游泳、骑自行车）和力量训练（平板支撑、深蹲）。

但是无论减脂还是减重，都没有绝对的好坏之分，选择适合自己身体状况的方式就是最好的选择。