孕妇瑜伽：每天8个动作让你怀孕更健康

怀孕是每个女性生命中的重要阶段，但随之而来的身体不适常常令人苦恼。在这个时期里，选择适合自己的运动方式对促进身体健康和缓解不适有着极为重要的作用。而孕妇瑜伽，作为一种温和又有效的运动形式，备受广大孕妇们的欢迎。

　　专业的孕妇瑜伽教练指出，每天练习八个特定的动作能够帮助孕妇保持身心健康。接下来，我们将为您详细介绍这八个动作的做法及其好处。

　　1、坐姿腹式呼吸：静坐，手放在肚子上，闭上眼睛，深吸气，然后慢慢呼气。这个动作可以调节呼吸，增加肺活量，缓解焦虑。

　　2、蝴蝶式：坐在地上，把脚掌贴在一起，双手扶住双脚，慢慢向下弯腰。这个动作可以伸展腰部和骨盆，缓解脚肿。

　　3、猫式：四肢着地，手臂与肩同宽，双腿与臀部同宽，向上拱背，然后向下弯曲腰部。这个动作可以增强背部和腹部的肌肉。

　　4、桥式：仰卧，膝盖屈起，手臂放在身体两侧，缓慢抬起臀部，保持几秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以伸展腰部和骨盆，缓解腿部压力。

　　5、前倾式：直立，双脚分开与肩同宽，然后缓慢向前弯腰，用手触碰地面或小腿。这个动作可以缓解背部疼痛和增强腰部及臀部肌肉。

　　6、瑜伽球桥式：仰卧，双膝盖屈起，双手握住瑜伽球，向上抬起臀部保持几秒钟，再缓慢放下。这个动作可以增强核心肌群。

　　7、鱼式：仰卧，手臂放在身体两侧，慢慢抬起胸部和头部，然后向后倾斜。这个动作可以增强背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

　　8、转体式：直立，左脚跨过右膝盖，右手放在左膝上，左臂向上伸展，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以增强核心肌群，缓解背部不适。

　　练习孕妇瑜伽需要注意以下事项：

　　1、每次运动前要进行正确的热身运动。

　　2、高温、高湿度环境下不宜练习瑜伽。

　　3、练习时应该保持舒适。

　　4、孕妇在瑜伽中要尽量避免把腹部压迫或挤压，以免对胎儿造成不良影响。

　　5、孕妇在瑜伽练习中不宜长时间保持同一姿势，应该经常变换姿势，以免引起身体不适。