练马甲线必备，最有效的动作！

想要拥有精美的马甲线吗？除了合理的饮食习惯外，适当的运动也是非常重要的。在众多的训练动作中，有一些被认为是最有效的，可以帮助你轻松地练出迷人的马甲线。

马甲线

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼上臂肌肉和胸肌，同时还可以增强核心力量。将双手放在肩膀下方，收紧腹部肌肉，向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触到地面，然后退回起始位置。每组进行10-15个动作，做3-5组。

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　　2、倒立撑

　　倒立撑可以更加重视上腹肌和下腹肌的训练，尤其是下腹部内侧的那块肌肉区域。首先需要一个墙壁或其他垂直表面，将身体靠在表面上，将双手放在头顶，双腿离开地面，在表面支撑的同时进行类似于仰卧起坐的上半身抬起动作。每组进行5-10个动作，做3-5组。

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　　3、单腿卷腹

　　单腿卷腹可以集中锻炼下腹肌肉和核心稳定性。躺在地上，将一只脚抬起，双手放于头部，然后将身体向上卷曲，直到肩膀离开地面，重复进行。每组进行8-12个动作，做3-5组。

　　4、悬垂腿举

　　悬垂腿举可以更好地锻炼腹部的整体强度和力量。需要一条悬挂在高处的杠铃或者可以保证身体垂直悬垂的支撑物。将双手握住支撑物，让身体垂直悬挂，然后收紧腹部肌肉，将腿抬起至90度，然后缓慢降低。每组进行8-12个动作，做3-5组。

　　以上是目前被认为最有效的练习马甲线的四个动作，当然还有其他许多练习方法，如平板支撑、仰卧起坐等等。不过无论哪种方式，坚持训练才能见到效果。所以小伙伴们一定要持之以恒，相信坚持下去，马甲线绝不是梦！