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健身，请禁这几个行为

2025-05-18 11:21:43

健身想要有效果，光练不够，还得会避坑！这5个行为一定要禁！禁！禁！否则轻则没效果，重则受伤！1、禁健身后胡吃海喝很多人健身后会觉得消耗了热量，可以吃各种美食来补偿一下自己，比如炸鸡、奶茶、薯片、火锅等，这会导致自己摄入了过多的热量，导致健身努力白费，甚至脂肪也容易悄然堆积起来。健身的人一定要控

5 种会阻碍肌肉增长的方式

2025-05-12 03:11:58

在练肌肉的过程中，并非所有运动都能起到促进作用，相反，有些运动方式，可能会成为阻碍肌肉增长的因素。来看看 5 种会阻碍肌肉增长的方式：首先，过度的有氧运动慢跑、健身操、骑行等有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，但是过量的有氧运动容易造成肌肉的损耗。例如，长时间的慢跑训练，会消耗身体大量的能量，而身体为了维

9个迹象表明你的锻炼有效果

2025-05-12 00:20:46

健身期间，身体跟体质的蜕变是不知不觉之间发生的，如何判断我们的锻炼是否真正产生了效果呢？以下 9 个迹象或许能给您答案。迹象1，自己的体能明显增强。以前跑步几公里就会气喘吁吁的你，现在变得轻松许多，不再像以前那样力不从心，意味着体能耐力提升了，这是身体素质进步的表现。迹象2，睡眠质量的改善适当的健身

让你保持年轻的抗衰老运动！

2025-05-11 03:58:04

随着年纪的增长，身体各方面会进入衰老状态，而适当的运动锻炼可以起到抗衰老作用，相比于久坐不动的人，每周安排150分钟运动锻炼的人，可以提升健康指数，有助于保持年轻状态。几种抗衰老运动，让你保持年轻状态。1、深蹲进行深蹲训练，能够有效地锻炼下肢肌肉群，可以改善臀腿线条，并且增强腿部和臀部的力量，让你下

6个技巧，让你增长更多肌肉

2025-05-11 02:19:55

健身是为了追求健硕肌肉身材，那么，怎么才能增长更多肌肉呢？学习这 6 个超级实用的技巧，让你增长更多肌肉。技巧一：补充足量蛋白质想要肌肉增长，营养的补充也是很重要的。增肌期间，建议每公斤体重每天至少要摄入 1.5 克的蛋白质，一个60KG的人一天要保持90g蛋白质。不同食物的蛋白质含量是不同的，我们

6 个无效运动行为，看看你中了几个？

2025-05-10 05:16:09

6 个无效运动行为，看看你中了几个？1、相信局部减脂的谎言脂肪是全身性消耗的，不存在“练哪瘦哪”！即使你每天做100个卷腹也无法减掉肚子，反而会让腰围变得更粗。正确的做法是选择慢跑、开合跳、跳绳之类的有氧运动提升活动代谢，隔天一次的腹肌训练可以让腹部变得紧实起来，结合饮食管理来创造热量缺口，才能降低

这4 种 “宝藏运动”，既能改善睡眠，还能延缓衰老

2025-05-10 00:36:10

健身运动是公认强身健体、改善身材、提升体能素质的有效方法，无论男女老手，都应该重视运动锻炼。而下面这 4 种 “宝藏运动”，既能改善睡眠，还能延缓衰老：1、球拍类运动——延缓衰老平时常见的羽毛球、网球、乒乓球都是球拍类运动，是多个人一起活动的强身健体的运动。研究显示，球拍类运动能延长寿命3~5年（

8条干货建议让你轻松成为跑步达人|健身减肥75斤的心得（五）

2025-05-09 11:43:29

跑步一年，我的身体和心理有了很多变化。这些变化只有你换上跑鞋、踏上跑道才能真正的体会到。这一年，我一直在尝试说服更多的人开始跑步。我给自己定了一个目标，通过自己的经历影响1万人。我不是一名专业的跑者，也不是一名专业的教练。我只是一名普通的水平一般的跑步爱好者。在过去的一年，我在不断的奔跑，参加过一些

4个公认的健身流程，让你花最短时间，练出最好的身材

2025-05-09 09:34:22

去健身房应该怎么锻炼？很多人一脸茫然，不知道怎么科学锻炼。如果你只会跑跑步就回家，那么你相当于白办卡了。正确的健身流程包括这4个黄金步骤，让你花最短时间，练出最好的身材。牢记这一套科学的健身流程，可以少走弯路，让你的锻炼效果翻倍！步骤1. 充分热身（5-10分钟）健身前进行热身是为了提升关节灵活性，

肌肉不再继续增长的 5 个原因

2025-05-08 07:33:02

健身进行力量训练的初期，你会发现肌肉增长很快，身材线条轮廓逐渐出现，但是，一段时间后你会发现，肌肉发展似乎停滞了，这是为什么呢？导致肌肉不再继续增长的 5 个原因：原因1、蛋白质摄入不足，您每天的饮食中，是否有足够的鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物呢？如果您摄入的蛋白质不够，身体就缺乏了制造肌

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