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每天5分钟，再见大肚皮！#腹肌

2025-04-29 11:14:15

你每天坚持训练五分钟，以下动作快速帮你瘦肚子、锻炼腹部肌肉，坚持一个月就有明显的变化。接下来废话不多说，看动作。·第一个动作：坚持四十五秒。·第二个动作：坚持四十五秒。·第三个动作：坚持四十五秒，休息十五秒。·第四个动作：坚持四十五秒。·第五个动作：坚持四十五秒。·第六个动作：坚持四十五米。恭喜你完

新手如何在一个月内练出腹肌！#居家锻炼

2025-04-29 06:01:44

腹肌反馈已经练出来了，今天教大家新手如何在一个月内练出腹肌。新手先花60秒热热身，让练腹更好找感觉。下腹脂肪多最难练，所以第一个先练第一次卷腹，保持大小腿微屈，腹部发力，把脚往上抬，完成20次。第二个动作俄罗斯转体，手臂不要借力，用躯干旋转感受侧腹发力，要练侧腹鲨鱼线，完成20次。第三个仰卧摸膝，练

哑铃推肩你都做对了嘛？改善这5点，让你的肩部飞速进步！

2025-04-29 01:41:33

哑铃推举详细教学，标准姿势详细解析，教你打造南瓜肩！哑铃推举绝对是锻炼肩部的黄金动作，但是很多人做完这个动作肩部却没有发力感反而关节不舒服。今天就把哑铃推举的所有细节以及新手容易犯的错都告诉你。·第一点，首先将哑铃推起至耳朵高度，这里常见的错误就是手肘过度向后打开，这样做容易导致肩峰撞击。正确的是将

40岁后必做的7个抗老训练 #健身训练 #抗衰老运动...

2025-04-28 19:14:41

大多数健身建议都是针对年轻人设计的，他们恢复能力强、精力充沛。但如果你已经年过四十岁，重点应该关注长期的力量、灵活性和健康。只要七个核心训练就能让身体保持强壮并远离伤病。·第一，高脚杯深蹲。这是最有效的力量训练之一。传统的杠铃深蹲可能会对脊椎和膝盖造成压力，尤其是当你有旧伤时。高脚杯深蹲的优势在于只

最全的肱二头肌训练动作合集，16个动作，助你练出强壮的...

2025-04-28 12:40:04

介绍一些顶级的二头肌弯举动作，例如托举、水手弯举和蜘蛛弯举。会讨论这些动作主要锻炼二头肌的哪个部位以及哪个动作最适合你的特定目标。来看看这些二头肌弯举动作。·二头肌弯举：这些动作主要锻炼二头肌的两个部位。·杠铃弯举：经典的增肌动作。杠铃弯举可以锻炼二头肌的两个部位，窄握距稍微侧重于长头或顶峰，而髋握

科学说每天锻炼5分钟，相当于慢跑45分钟！#跟练

2025-04-28 10:01:29

科学说每天锻炼5分钟，相当于慢跑45分钟。科学说每天锻炼5分钟，相当于慢跑45分钟。这是国外1800多万人观看的练习动作，这个练习有着跟慢跑45分钟一样的锻炼效果。以下练习花费的时间少，更容易让人每天坚持锻炼。接下来废话不多说，看动作。·第一个动作：篮球运动员通常在训练期间做这项运动作为热身运动，但

只需一堵墙，每天5分钟高效减肥！#健身干货

2025-04-28 06:28:08

有墙吗？现在你终于可以减肥了，每天在家花五分钟时间减肥，坚持10天就有明显的变化。在本视频中我们介绍了一种独特且有效的墙壁锻炼程序，加速您的减肥目标，你只需要一堵墙来轻松改变你身体的强烈愿望。接下来废话不多说，看动作。·第一个动作：脚与墙形成90度角，手掌放在肩膀下面，保持你的身体和地板平行，腿和背

你的体脂率在中国社会是啥档次女性 #健身干货

2025-04-28 00:44:21

你的体脂率在中国社会是一个什么样的水平？·10点每加每节点，体脂率是29%。肚皮有点松，肚子上有一层厚厚的脂肪，大腿、胳膊都不少赘肉。你以为很胖吗？大部分成年女性一般的体脂率都是在这个水平30左右。如果你跟她比较类似，那说明你不是很胖也不是很瘦。·麻烦看下体脂率多少？体脂率是在25%。25%这种人在

新手入门必备！健身房固定器械使用大全——臀腿篇！#臀腿训练

2025-04-27 18:54:21

健身房器械教学大全：臀腿篇！8个常见臀腿器械教学。新手刚去健身房社恐，器械不会用又不敢请教别人怎么办？不用担心，今天就教会你固定器械使用大全。臀腿篇一共8个常见器械，视频结尾还有详细训练计划参考。·第一个器械：坐姿腿屈伸。调整小腿挡板到脚腕上方一点的位置，双手握住把手，吐气发力带动小腿尽量抬高。动作

每天花5分钟锻炼，短时间内增强肌肉和力量！#健身

2025-04-27 15:06:15

每天花五分钟靠墙锻炼，短时间内增强肌肉和力量。你只需要一堵墙，坚持30天就有明显的变化。接下来废话不多说，看动作。·第一个动作：面朝墙站立，双手放在墙上，手指向上，手臂比肩宽，身体向墙倾斜，把肘部向外推，确保你的身体保持在一条直线上，不要弓背。·第二个动作：面朝墙站立，双手放在墙上，手指向上，站在离

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