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早起空腹吃7种碱性食物，让体重咔咔下降

2025-03-02 04:41:49

多吃碱性食物，能减肥吗？碱性食物含有大量的膳食纤维，进入人体后能迅速膨胀，增加饱腹感。这意味着我们在进食后会更快地感到满足，从而减少了对其他高热量、高脂肪食物的渴望，有效控制了总体热量的摄入。其次，碱性食物中的碱性成分，可以维持身体的酸碱平衡，让各个器官和系统的运作更加顺畅，身体能够更有效地分解多余

瘦子增肌大法

2025-03-02 03:10:43

小伙的情况比较典型，对于业内人士而言，其中的症结一目了然：1、有氧运动量偏多，力量训练偏少，并且没有核心力量训练；2、饮食摄入要适当增加，尤其要配合运动量的提高来增加蛋白质和碳水化合物的摄入；3、没有实施拉伸运动。在与小伙沟通的过程中，我提出的具体方案是这样的：1、减少跑步运动量，每天一次，每次30

让你保持身体强壮的 5 个好习惯

2025-03-02 02:08:46

让你保持身体强壮的 5 个好习惯：习惯1、不抽烟、不喝酒烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会攻击的就是我们的呼吸系统，引发慢性咳嗽、支气管炎等疾病，增加患上肺癌的风险。而过量饮酒会使肝脏负担过重，容易引发酒精性肝病，比如肝硬化，甚至肝癌。抽烟喝酒还会削弱免疫系统，更容易生病，还会影响心血管系统的健康。

长期维持好身材的6个行为

2025-03-02 01:11:24

为什么有的人能够十年如一日的保持一副好身材，没有发胖困扰呢？这主要是因为他们比较自律，拒绝了一些容易发胖的恶习，坚持了一些自律好习惯，脂肪自然不容易堆积起来。我们来看看：毕业10年的小雪，一直保持90斤体重，她有哪些行为是值得我们学习的：行为1、不爱喝饮料，爱喝水、喝茶饮料往往含有大量的糖分和添加剂

冬天，出现这5种情况，意味着你正在囤肉

2025-03-02 00:07:33

冬天，往往是一个容易让人放松警惕，从而导致体重增加的季节。当出现以下这 5 种情况时，就意味着您可能正在悄悄地囤肉，要引起注意了。第一种情况是食欲大增。随着气温的下降，身体为了保持温暖，会本能地渴望更多高热量、高脂肪的食物。您可能会发现自己频繁地想吃火锅、烤肉等高热量美食，而且很难控制这种食欲。当您

最强瘦肚子方法，不是跑步卷腹，坚持4周，干掉内脏脂肪！

2025-03-01 04:43:07

怎么才能减掉肚子上顽固的赘肉呢？腰围过大，可能不仅是皮下脂肪过量的原因，很大几率是内脏脂肪也超标了。想要减掉肚子上的赘肉，不是卷腹，也不是跑步。卷腹属于腹部无氧运动，无法针对性减掉腹部脂肪，因为脂肪的燃烧是全身性的。减肚子，选择跑步训练的燃脂效率显然要比卷腹有效得多。但是，跑步训练的燃脂效率并不是最

主食吃多少，影响你的健康跟寿命

2025-03-01 04:01:47

你是否为了减肥，而不吃主食？日本一位出名作家叫桐山秀树，因被查出糖尿病，为了改善健康问题而推崇“不吃主食”的减肥方式，3个星期体重就能87公斤减到了67公斤，随后被很多减肥的人所追崇。然而，他在推出不吃主食减肥的方式的第7年后，他却在一家餐厅中意外猝死了，这也让人重新审视主食的重要性。主食可以给身体

每天200个俯卧撑，一年后，身体会有什么变化？

2025-03-01 03:32:48

俯卧撑这个健身动作，对于大多数人来说都是很熟悉的，在家利用零散时间就能练起来。不过，如今的人缺乏锻炼，很多人无法一次性完成多个俯卧撑训练，尤其是女生，可能一次坚持5个以上已经是极限了。建议，初学者可以选择上斜俯卧撑、靠墙俯卧撑进行锻炼，这样更容易坚持下来，每次进行15-20个，累计200个，随着上升

练肌肉，这几个行为不可取

2025-03-01 02:22:14

练肌肉，这几个行为不可取：1、忽略有氧运动的重要性练肌肉要加强抗阻力训练，但是不意味着要完全放弃有氧运动。数据表明，有氧运动能够显著提高心肺功能，增强心血管的健康，能够更高效地吸收和利用营养物质，有助于燃烧多余的脂肪，力量训练的时候表现力也会更出色。建议，将有氧运动与力量训练相结合，比如，每周安排2

3个减脂和增肌的简单步骤

2025-03-01 00:38:41

私人教练已经分解了减脂和同时锻炼肌肉所需的条件，以实现所谓的身体重组。一般来说，要减掉脂肪，一个人需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，这就是所谓的卡路里不足，而锻炼肌肉则需要有多余的卡路里。然而，根据CrossFit Games 官方营养教练平台RP Strength的私人教练兼创始人 Nick Sh

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