健身知识

首页 > 健身知识 >

分类

医生提醒：这3种运动方式尽量别做，对心脏伤害很大，得不偿失！

2024-12-23 09:12:16

一、过度高强度无氧运动很多人想快速减肥或增肌，于是选择了高强度无氧运动，比如负重深蹲、极限举重、快速高强度间歇训练（HIIT）等。虽然这些运动的确能在短时间内让你的肌肉得到爆发式增长，或者让体脂率快速下降，但它们对心脏的负担却是巨大的。无氧运动的特点是短时间内快速消耗大量的能量，这会导致心率迅速飙升

减掉一斤纯脂肪，需要运动多久？怎么才能瘦得更快？

2024-12-23 08:57:50

减肥的关键是减脂，脂肪过量才是导致你身材发胖的主要原因。因此，减肥=减脂，不等于减脂。那么，减掉一斤纯脂肪需要运动多久，你知道吗？一斤脂肪的热量大约等于3900大卡，而不同的运动卡路里消耗是不同的，快走1小时大概可以消耗300大卡的热量，你需要快走13小时才能消耗一斤脂肪的热量。而慢跑1小时大概可以

四种瘦人增重方法，给渴望增肌的朋友

2024-12-23 08:42:41

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四

瘦人增重增肌健身计划

2024-12-23 08:13:50

1 动作部分：转体仰卧起坐每侧2组，每组力竭。腿上举3组，每组25次。仰卧收膝每侧3组，每组15次。仰卧起坐4组，每组力竭。。2饮食部分：自然饮食计划（适合学生）：早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。晚餐：米饭150克，肉炒青菜250

跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好

2024-12-22 12:00:35

针对于减肥瘦身这种需求的话，建议选择有绳的跳绳方式，所达到的效果会更好一些，因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所以说所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，更利于减肥。其实无绳跳绳和有绳跳绳

无需运动！10个适合懒人的减肥办法

2024-12-22 11:45:44

1、改变吃饭习惯，在饭前可以先喝一杯水，一碗蔬菜汤，提升饱腹感，这样可以让你正餐吃得少一点，热量摄入也会得到有效控制。2、选择蓝色、小号的碗盘吃饭，蓝色可以抑制食欲，小号碗盘可以不自觉的控制进食量，相比于用大号、白色碗盘吃饭，一顿饭下来可以减少10%左右的热量。3、久坐时间不要超过1小时，定时起来活

5个方法提高代谢，让你不运动也能咔咔掉秤

2024-12-22 11:31:07

你是否羡慕别人拥有易瘦体质？拥有易瘦体质的人，意味着身体代谢水平旺盛，脂肪不容易堆积起来。而易胖体质的人，身体代谢水平低下，不利于管理好体重。而日常的一些行为习惯，会影响代谢水平。下面这些行为，会伤害自身代谢：行为1、过度节食，每天的热量摄入不足1000大卡，身体会陷入饥荒，导致热量输出下降；行为2

除了深蹲，每天100个弓箭步，坚持一个月，会有什么变化？

2024-12-22 11:16:25

1、为什么弓箭步更适合？深蹲确实是一个经典的力量训练动作，特别适合初跑者。它能全面锻炼下肢肌群，对于刚开始进行力量训练的跑友来说，深蹲可以帮助建立基础力量，提升整体稳定性。想象一下我们跑步的姿势：单腿支撑、前后摆动、重心转移。弓箭步完美模拟了跑步时腿部肌肉的发力模式，每一次动作都在训练单腿的支撑能力

春节前减肥计划：5个自律行为，让你体重下降15斤

2024-12-22 11:01:49

别再只喊口号而不行动了，如果你能做到这5个自律行为，那么冬天只会瘦不会胖，春节前体重下降15斤。第一个行为：不吃任何零食平时拒绝各种不必要的零食，清空家里办公室各种零食，不去超市购买各种薯片、饼干、巧克力、辣条、爆米花、糖果之类的加工零食，这些食物的热量高、不健康，饱腹感差，会让你发胖的同时，毒素也

网红跳绳减肥瘦10来斤，为何你却不见效？是因为没跳够3000下？

2024-12-22 10:48:05

在所有的运动当中，跳绳的减脂效果居于前列，很多人通过跳绳减肥成功。小芳是一名白领，久坐的习惯让她肥胖，前段时间她在网上看到网红跳绳减肥有成效，于是自己也购买了跳绳工具，准备效仿。她每天早上都早早起床，兴致勃勃地穿戴好所有的装备，扛着跳绳垫来到天台跳绳。结果每次只跳20多个就累的不行，好不容易坚持一两

导航栏目

首页健身知识