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从125斤减到100斤，掉秤25斤，一份巨巨巨详细攻略！

2025-01-28 02:20:03

第一周减脂食谱：早餐：水煮蛋（2-3个）+一杯200cc无糖豆浆午餐：一拳头糙米饭（或者水煮土豆，轮换着着吃）+300g蔬菜（生菜、西兰花、胡萝卜、白菜、芥兰都可以，水煮加少许油盐）晚餐：150g鸡胸肉或者虾（水煮，蘸料：蒜蓉酱油）+300g绿色蔬菜（水煮加少许油盐）备注：每天喝水量在2000m

深蹲常见的4个错误姿势，附带解决方法，完成标准动作更轻松

2025-01-28 00:56:33

在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。这样一套动作练完，心率也能达到120以上了。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。其实他们在训练的过程中，出现了各种各样的问题，最

“减肥欺骗餐”该怎么吃？做好3个细节，放心吃喝不用担心变胖

2025-01-28 00:13:13

很多人为了减肥，想尽了各种办法：每顿饭只吃7分饱、提前1小时吃饭、不吃早饭或者晚饭、每天只吃蔬菜和水果等等。这些方法都是在控制饮食热量，目的就是为了快速降低体重、消耗多余的脂肪。长期这样坚持下去，自然可以达到减肥瘦身的效果，但是这个过程非常艰难。于是有人就设定了“减肥欺骗餐”，在那一天可以放开吃喝，

减肥期间身体有这5个表现，说明你正在变瘦，即将拥有苗条好身材

2025-01-27 06:49:56

减肥是一件辛苦的事情，你需要控制饮食、经常运动，每天还要观察自己的体重，稍微不注意就容易反弹。实际减肥与健身训练一样，指望十几天或者1个月就变瘦，这种想法是不现实的，还是需要熬时间的，这样才能看见理想的效果。很多时候，实际你已经开始变瘦了，只是自己还未察觉。如果身体有以下这些表现，说明你离好身材不远

如何高效减脂？甩掉“大肚腩”，从130到90斤，用这5个方法

2025-01-27 05:40:31

据说健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题腹部脂肪到底应该怎么减？体重下了不少，但是腹部的游泳圈依然很坚强，身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少，说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？“为什么腹部脂肪最难减？”腹部脂肪是许多人苦恼的问题，尤其是对于那些希望拥有平坦腹部的人来说。不管是男性还是女性

减肥期间，尽量做到这4件“事”，有助燃烧脂肪，体重“慢慢”降

2025-01-27 03:19:00

每个人小胖子都有一个梦想，就是希望能够成功地减掉多余的体重，摆脱肥胖的困扰。有些人通过努力确实实现了这个目标，但更多的人却因为尝试了各种网络上的“减肥秘籍”，发现即使他们一直节食或者疯狂运动，体重仍然下降得很慢。他们走了很多弯路，以至于至今仍然无法摆脱胖子的身份！这种情况其实是很正常的，减肥的时候都

冬季如何正确健身？注意这5个细节，让你的训练更加安全有效

2025-01-27 01:06:45

对许多人来说，即使在寒冷的冬天，他们仍然习惯于参加健身活动。根据研究发现，在冬季参加健身活动可以帮助我们增加新陈代谢，在体内产生热量，从而增强抵御寒冷的能力。一般来说，坚持冬季锻炼的人比不锻炼的人抗寒能力会强很多。此外，冬季健身不仅可以锻炼和增强身体素质，还可以引起身体的变化，从而增强身体对疾病的抵

中老年人经常做力量训练，身体将收获4个好处，保持活力年轻态

2025-01-27 00:07:38

在20岁时，你还是意气风发的年轻人，决定要闯出一片天地。在30岁时，你觉得自己仍然是青壮年，为了理想继续努力拼搏。到了40岁时，你开始觉得力不从心，以前可以通宵熬夜，现在晚上过了11点就觉得吃不消。以前啤酒随便喝，现在2瓶啤酒下肚就觉得头晕。晚上躺在沙发上看着电视，不知道什么时候就睡着了。稍微久坐一

健身穿什么鞋子合适？选择这3款训练鞋，让你的健身效果翻倍

2025-01-26 05:38:52

那么健身训练时，应该穿什么鞋子呢？1.帆布鞋帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。因为鞋底采用了橡胶材质，有很强的

6个小窍门帮你减少运动损伤，尤其是爱健身的男性，需及时注意

2025-01-26 04:54:15

运动、健身现如今已经成为了一种时尚趋势。坚持健身不仅可以帮助我们锻炼身体，还能缓解我们的心理压力，增进人际关系，同时还能帮助我们维护身体健康、增强免疫力。但是经常锻炼的人都知道，我们在锻炼的过程中如果出现走神的情况，就可能会导致运动损伤问题的发生。健身做好6件事，或能帮你减少运动损伤的发生，要及时注

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