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中了2条以上，说明你“热量过剩”了，导致体重不下降！

2025-02-05 02:28:15

为什么努力减肥，体重却不下降呢？减肥过程中，若出现了这几个现象，占了2条以上，可能意味着你热量过剩了，导致体重不下降。1、经常偷偷吃零食减肥期间，很多人会低估了零食的热量，认为三餐少吃就能瘦下来。如果你三餐少吃了，平时却在偷偷吃零食，很容易导致热量过剩。比如，下午的一块巧克力、一份炸鸡或者一杯奶茶，

内脏脂肪“终结者”，每次20分钟，高效瘦肚子，练出马甲线！

2025-02-05 00:49:46

你可能不知道，腰围太大，不利于寿命。怎么才能高效减肚子呢？男生腰围大于90cm，女生腰围大于85cm,可能是内脏脂肪超标了！当五脏六腑都被脂肪包裹着的时候，各种心血管疾病就容易找上你，不利于健康跟寿命。而减肚子不能单纯的靠卷腹训练，局部训练并不是高效燃脂瘦肚子，脂肪的燃烧是全身性的，我们应该选择全身

持续变瘦的6个习惯，你做到几个？

2025-02-05 00:06:08

不同的生活作息、行为习惯会影响一个人的新陈代谢水平，一些生活恶习容易导致热量过剩，脂肪堆积，而一些自律的生活习惯，则可以提升新陈代谢水平，让身体持续燃脂。下面减肥过来人分享：持续变瘦的6个习惯，你做到几个？1、选择低脂肪的肉类你要知道，五花肉、肥肉的热量是非常高的，100g达到400-500g，而鸡

5个公认的燃脂行为，让你脱掉一身赘肉

2025-02-04 05:26:16

学习 5 个公认高效的燃脂行为，让你轻松脱掉一身赘肉，迎接全新的自己！1、三餐饮食遵循622原则。减肥不是一味的饿肚子，而要学会科学、健康的吃。减脂饮食要求三餐规律，清淡饮食，确保每餐的饮食比例中，高纤维蔬菜占6分，比如甘蓝、白菜、上海青、菠菜、生菜、番茄、黄瓜等。主食占2分，主食以粗粮为主，比如杂

空腹状态，多吃6种碱性食物，让体重咔咔下降

2025-02-04 04:36:07

研究表明，碱性食物有助于维持身体的酸碱平衡，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。减肥的人，适当多吃一些碱性食物，不会给身体造成过多的负担，有助于身体的排毒和脂肪的燃烧。空腹的时候，多吃这几种碱性食物，让你体重咔咔下降。1、白菜100g白菜的热量约为12千卡，白菜富含维生素和膳食纤维，

中年人抗衰老尽头是练肌肉，3个方法让你留住肌肉！

2025-02-04 02:42:15

人到中年，身体的各项机能逐渐下滑，你会发现，自身精力开始大不如前，身材容易发胖，皮肤开始松弛下垂，皱纹悄悄爬上脸庞。年轻的时候，你可以轻轻松松跑完3公里，可以一口气爬七楼，可以扛着一袋20KG的米走回家，如今的你，做这些事情会感觉到力不从心。如何才能抵抗衰老速度？其实，抗衰老尽头是练肌肉，科学研究表

降低体脂率的5个方法，坚持90天，体脂下降5%以上

2025-02-04 01:14:24

怎么才能科学降低体脂率？想要减掉身上多余脂肪，我们需要保证身体的热量输出大于热量摄入，这样才能给身体创造热量缺口，降低体脂率。下面让过来人告诉你：5个降低体脂率的方法，降低身上赘肉，留住肌肉，90天让体脂下降5%以上！方法1、规律三餐，戒掉各种零食、宵夜不要为了减肥选择少吃一餐，这样反而会让你饥肠辘

跑步久了，才发现的5个跑步真相

2025-02-04 00:20:03

真相1、慢跑是不会粗小腿的。慢跑是一种中等强度的有氧运动，它能有效地燃烧全身脂肪，包括小腿部位。在慢跑过程中，肌肉的收缩和伸展相对较为平缓，不会过度刺激小腿肌肉的增长。相反，快跑时，由于需要瞬间爆发强大的力量，小腿肌肉会进行高强度的收缩，久而久之，可能导致肌肉纤维增粗，从而使小腿看起来更粗壮。而长期

中年人，控制食欲 9 个好方法

2025-02-03 05:21:02

40岁后的中年人，如何控制体重？想要控制体重，关键是控制好食欲，9个方法让你管住嘴！1、早餐一定要吃早餐可以开启身体代谢，让身体正式运转起来，还能避免午餐饥肠辘辘，导致过量进食。早餐应该远离糖油混合物，选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮、蔬果的搭配，既能补充能量，还能控制食欲。2、食欲旺盛的时候做做运动当你下

6 种粗粮代替米面，不挨饿，体重唰唰往下掉

2025-02-03 04:22:43

减肥，为什么要多吃全谷物粗粮，少吃精制碳水？首先，从营养成分的角度来看，粗粮富含膳食纤维、维生素。而膳食纤维含量通常是细粮的数倍，能够促进肠道蠕动，减少便秘的困扰，让身体的代谢更加顺畅。再者，主食中含有的碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，而粗粮具有较低的升糖指数，不会像吃了精细米面那样迅速引起血糖

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