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每天快走1小时，3个月时间成功掉秤15斤！

2025-03-05 02:01:13

对于许多人来说，快走是一项门槛较低的健身运动。不需要复杂的器械，不需要专业的场地，只要有一双舒适的鞋子，就可以运动起来。每天坚持一小时快走，可以收获什么好处呢？隔壁50岁的阿姨，为了改善高血压跟肥胖问题，每天会进行一小时快走，坚持3个月时间，体重不知不觉下降了15斤。我们来计算一下，一小时快走的热量

每天少摄入500大卡，多久可以瘦下来？

2025-03-05 01:15:43

如今，在时代发展的现代社会，为什么肥胖跟超重的人群越来越多？肥胖主要是因为体内脂肪的堆积，脂肪分子的体积比较大，过量脂肪会让身材显得臃肿。而脂肪堆积的原因是热量过剩，当我们毫无节制地享受那些高热量、高脂肪的美食时，又总是久坐不动，缺乏锻炼的时候，身体就会出现能量过剩的问题。而减肥的关键是创造热量缺

肚子的赘肉怎么减？一个方法教你瘦回去：只需4个动作

2025-03-04 04:58:27

平坦的小腹、紧实的腹部肌群，是好身材的重要标志。如今，很多人一胖就先胖肚子，但是减肥的时候，肚子的脂肪又是非常顽固的，很难有效消除。而小肚腩的出现，主要是平时不注重饮食管理，喜欢吃各种高热量食物，导致热量过剩问题，比如高糖分食物、油炸食物都是常见的发胖食物，平时又长时间久坐不动，活动代谢比较低，导致

近4万人研究：主食吃太少，更易患上糖尿病

2025-03-04 04:13:14

主食，可以给身体提供碳水化合物，经过消化和吸收，迅速转化为葡萄糖，为大脑、肌肉和各个器官的正常运作提供能量，是身体不可缺少的营养物质。而很多减肥的人会选择少吃主食或者不吃主食来减肥，糖尿病的人也会被告知尽量少吃或者不吃主食来控制血糖。然而，一项研究发现，不吃主食反而容易患糖尿病。国外一项针对4W成年

6个好习惯，长期保持身体强壮！

2025-03-04 02:37:06

长期保持身体强壮的 6 个好习惯。习惯一：保证睡眠作息。想要身体强健，皮肤保持更好的状态，跟同龄人拉开差距，一定要避免熬夜，保证充足睡眠。睡眠不足老得快，免疫力也会下降。研究表明，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠，可以促进身体的自我修复和新陈代谢，避免白天无精打采，坚持一段时间，会让整个人的状态焕然

提升俯卧撑能力的8个技巧，练大胸肌

2025-03-04 01:17:05

俯卧撑作为一项经典的王牌健身动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能增强上肢力量，提升健康指数。如何有效提升俯卧撑能力，突破数量的限制，并塑造健硕的胸肌？以下 8 个技巧，让你花更短时间，练大胸肌。技巧一：学习正确的俯卧撑姿势。动作标准：俯卧支撑状态，身体从头到脚应呈一条直线，双手略宽于肩部，位于胸侧，手指向

10个健康习惯，做到一半以上，年轻10岁

2025-03-04 00:04:36

面对年龄的增长，身体的发福，你会感觉到身体各方面的机能明显大不如前，这个时候你会感觉到衰老的出现，也会知道健康的重要性。而生活中的习惯，会影响一个人的健康、身材。今天小编总结了一些健康习惯，可以有效控制体脂率，提升健康指数，让你保持年轻状态，跟同龄人拉开差距。1. 早餐吃得好不要跳过早餐，早餐也不要

一天中最“长胖”的时间段，你知道吗？难怪体重降不下来！

2025-03-03 04:33:30

在减肥期间，往往有很多因素阻碍了减肥的进度，比如：在不正常的时间进食，很容易导致脂肪的堆积，让你减肥的努力白费了。一天中最“长胖”的时间段，你需要管住嘴。若这2个时间段吃东西，很容易导致脂肪堆积，只有熬过去，才能有效控制体重，让身材瘦下来。第一个时间段：下午16-18点经过大半天的工作或学习，人体

大胆吃！这4种食物，吃得越多，瘦得越快！

2025-03-03 03:19:06

减肥的人，尽管大胆吃！这 4 种食物，吃得越多，瘦得越快！第一种、绿色蔬菜减肥的人为什么要多吃蔬菜？各种绿色蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，比如菠菜、生菜、芥兰、西洋菜、甘蓝、西兰花等，不仅热量极低，还能够产生饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。建议，每天蔬菜摄入量占50%以上，可以促进肠道

30岁后，最佳抗衰老的 5 种运动

2025-03-03 02:48:17

30岁后，最佳抗衰老的 5 种运动：第一种运动、复合型力量动作30岁后身上的肌肉会流失，身材容易发胖，力量水平也会大不如前，而复合型力量动作是抗衰老的有效方式。深蹲、弓步蹲、山羊挺身、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等都是常见的复合型力量动作，可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持充沛体能，还能

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