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拒绝发福，中年人保持身材的 6 个办法

2025-02-17 06:19:16

中年人如何远离发福困扰？6个办法让你维持好身材：办法1、戒掉喝酒恶习。喜欢喝酒的人肝脏功能会受到破坏，容易出现脂肪肝、肝硬化等问题。一周喝酒次数超过2次的人，很容易出现啤酒肚、内脏脂肪超标问题。喝酒的时候会伴随着各种小菜，一顿酒下来会喝上几瓶甚至一打酒，热量摄入往往超过了1000大卡，而一斤脂肪的热

4 种被低估的抗衰老运动!

2025-02-17 05:25:09

研究发现，久坐会加速衰老进程，而定期进行适量的运动，每周累计150分钟中等强度运动的人，能够促进新陈代谢，预防肥胖，还能降低疾病发生率，有助于延长平均寿命。如果你平时缺乏锻炼，不如督促自己动起来。一周保持3-4次的运动频率，可以刺激细胞再生，增强体质，抵御疾病入侵，减缓身体衰老进度，让你保持相对冻龄

减肥，立即停止这4个行为，否则身材很容易反弹

2025-02-17 04:22:43

减肥不要做这四件事，不然身材很容易反弹！行为1、过度节食每天热量摄入不足基础代谢值，这种极端的饮食策略会致使身体进入严重的饥饿模式，从而触发自我保护机制，它会大幅降低身体的新陈代谢的速度，以尽可能地节省能量。这样一来，身体消耗热量的能力会显著下降，即便您吃得很少，体重也不再容易减轻。一旦恢复正常的饮

6个公认减脂法则，2个月体脂率下降5%

2025-02-17 02:32:53

学习这6个公认减脂法则，2个月让你的体脂率下降5%！法则1、摄入适量优质蛋白身体分解蛋白质会花费更多热量，相比于蔬菜、水果之类的食物，饱腹时间更持久，可以有效降低暴饮暴食几率，更好的管理食欲。建议，每餐摄入100-150g高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、虾等食物，满足身体对蛋白质的

每天走1万步和跑步5公里，哪个运动效果好？

2025-02-17 01:32:39

健康的体格、体魄是每个时代的人都在追求的一件事，而健身锻炼是强身健体、改善肥胖，同时提升健康指数的有效方式，更是现代人需要重视的一件事。自从微信运动出来后，很多人都在挑战日走一万步的目标，而减肥的人大都会进行跑步锻炼。那么，每天走一万步跟每天跑步5公里，哪个运动效果更好呢？1、从热量消耗来说，一个成

不懂恢复，肌肉只会越练越小

2025-02-16 06:36:47

健身训练的时候，你是否重视休息这件小事呢？健身期间，很多人只注重锻炼，而忽略了恢复的重要性。想要肌肉生长得更粗壮，吃、睡、练三者缺一不可。而今天小编要说的就是休息这件事。不懂恢复，肌肉只会越练越小！以下是肌肉适当休息的 5 个重要性：其一，促进肌肉恢复和生长。高强度的训练会使肌肉纤维产生微小的损伤，

坚持跑步多久，体重才会下降？

2025-02-16 05:07:39

很多人跑步是为了减肥，那么，跑步多久体重才会下降？不同的人跑步时长、频率是不同的，热量消耗也有所不同，减重速度也会有差异。如果你保持每天慢跑30分钟的频率，热量消耗大概是250大卡，一个月时间可以7500大卡，相当于是近一公斤脂肪的热量。想要通过跑步来降低体重，我们需要坚持足够的时间，才能看到体重的

减肥，请立即停止这几件事

2025-02-16 04:15:03

为什么在减肥的路上，很多人付出了巨大的努力，但效果却不尽如人意？这可能是因为他们选错了方法，错误的方法只会让你在减肥路上越走越远。如果您想提升减肥成功率，请立即停止以下这几件事。首先，吃不够基础代谢值。要知道，基础代谢是身体运转所需的最低能量。如果您摄入的热量长期低于基础代谢值，身体会误以为遭遇了

男人过了36岁，若能达到6个指标，说明健康指数是达标的！

2025-02-16 02:41:12

男人过了36岁，会发现精力水平大不如前，身体各方面机能运转效率不再像年轻的时候时候高效，肌肉开始流失，力量水平也大不如前。不过，也有一些人到了中年时期，身体素质比年轻人还要好，这是由于平时保持运动锻炼，且在生活作息方面比较自律的原因。那么，怎么知道自己的体能素质是否达标呢？男人过了36岁后，如果你能

脂肪就怕这6种“刮油”食物，吃得多、瘦得快！

2025-02-16 01:14:42

脂肪就怕这6种“刮油”食物，用这些食物代替其他高热量食物，吃得多、瘦得快！1、海带100 克海带的热量大约只有 13 千卡。海带富含丰富的膳食纤维和碘元素，这些成分能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，减少脂肪的吸收。晚餐推荐：“海带豆腐汤”代餐，富含蛋白质和膳食纤维，营养丰富又低脂。

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