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肌肉练不大？5 步突破增肌瓶颈，练出大块头

2025-03-09 03:06:55

很多人刚开始健身自己时，锻炼效果往往是不错的。新手刚开始健身会有一个黄金时间段，可以明显感受到肌肉的发展。但是一段时间后，会发现健身陷入了瓶颈期，身体适应的运动的模式，肌肉就无法继续练大，这个时候应该怎么办呢？分享让你突破增肌瓶颈的 5 步秘籍，助您练出大块头身材！第一步，提升蛋白质的摄入量。正所谓

冬天最狠减肥法：不是跑步，只需5个自重训练，让你燃脂一整天

2025-03-09 00:12:06

冬天，北方零下的温度，根本不适合外出跑步，容易冻感冒，而南方湿冷的天气也让很多人宁愿宅家里。但是，寒冷的天气让人总想吃东西，一不小心就热量过剩，身体开始囤肉了。怎么才能甩掉身上脂肪，在家里也能保持一副好身材呢？建议你尝试自重训练，你无需前往健身房，无需依赖昂贵的器械，在家中的客厅、卧室，甚至是办公室

让你保持好身材的 5 个燃脂习惯

2025-03-08 07:44:13

让你保持好身材的 5 个燃脂习惯：习惯1、早起运动20分钟减肥的人要提升运动量，而不是久坐不动。运动锻炼不但可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗衰老速度。那么，什么时间运动燃脂效果最好呢？平时早起运动的人，身材往往是比较好的。而研究证实，早起运动的燃脂效果比其他时间更强。建议，早起运动 20 分钟，

公认降低体脂率的几个方法

2025-03-08 06:56:14

减肥，减的到底是什么？所谓外行减体重，内行减体重。单纯的体重下降并不一定意味着减肥成功。如果通过节食等不健康的方式快速减重，可能减掉的大部分是水分、肌肉，而非脂肪。而这样的减肥方式不仅容易反弹，还会损害身体的基础代谢能力，使得后续减肥更加困难。而体脂率直接反映了身体中脂肪的含量比例。当体脂率过高时，

入冬后排便困难？6种天然“通便大王”食物，让你轻松拉屎！

2025-03-08 04:34:48

为什么入冬后容易出现便秘的烦恼？首先，冬季气候寒冷干燥，人体水分散失相对较多。若未能及时补充足够的水分，肠道内的粪便就会变得干燥硬结，从而增加排便的难度。其二，冬季人们的运动量往往减少，身体的新陈代谢减缓。肠道蠕动也随之变慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。其三，冬季人们的饮食结

饿了就吃这5种食物，让减肥速度翻一倍！

2025-03-08 02:53:38

减肥，需要进行饮食管理来降低卡路里摄入，这个过程中我们会感觉到饥饿感的来袭，饥肠辘辘很想吃东西。而选择合适的食物来充饥，不仅能满足味蕾，还能控制热量摄入，更换后的管理身材。那么，三餐之余当饥饿来袭时，减肥的人应该吃什么呢？如果你选择吃薯片、饼干、奶油蛋糕的话，不一小心就热量过剩了。你要知道，一份10

5 招把代谢提上去，让体重咔咔掉！

2025-03-08 00:51:29

减肥，你会选择什么方法？很多减肥的外行人，总是简单粗暴的进行节食，大幅度降低热量摄入来达到降低体重的目的，然而这样的减肥效果往往不持久，体重还容易反弹。而内行人减肥，他们会提升代谢水平，通过科学的方式制造热量缺口，以此降低体重，瘦下来后还不易反弹。那么，如何有效提升代谢水平，健康的瘦下来呢？第一招、

6个考验身体健康的重要指标，你都达标了吗？赶紧对照一下！

2025-03-07 05:18:59

6个考验身体健康的重要指标，你都达标了吗？01、入睡时间短，睡眠质量高如果你能在20分钟内睡着，说明能够快速入睡，并且不会半夜醒来，一觉到天亮，这意味着您睡眠质量是比较好的。大部分人每晚 7 - 9 小时的睡眠，可以恢复比较好的状态。然而，这并不是一个绝对的标准，因为个体差异的存在。有些人可能只需

一个简单的动作能强身健体、抵御疾病！比走路还简单！

2025-03-07 04:34:18

现代生活节奏大都比较快，很多人想要运动健身，但却没有太多时间进行锻炼，每天下班到家吃完饭都八九点了，完全没有时间跟精力进行锻炼。其实，有一个简单的动作，在家也能随时练起来，不需要太多时间，就能有效强身健体，抵御疾病的入侵，比走路还简单，这个动作就是踮脚。踮脚这个动作，是公认的养生动作，方法简单，不受

自查：5个越吃越胖的饮食坏习惯，你中了几个？

2025-03-07 02:55:03

第一个坏习惯、吃饭速度太快，狼吞虎咽很多人吃饭速度比较快，习惯狼吞虎咽，这样的吃饭方式不利于食物的消化，对于肠胃负担也会比较大，还容易过量进食，导致热量过剩，发胖几率会飙升。正确的吃饭习惯是学会细嚼慢咽，放慢吃饭深蹲，给大脑足够的时间接收饱腹信号，一顿饭下来的进食量会得到有效的控制，热量水平也会下降

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